家长需先平和情绪

　　我的孩子去年参加了中考，可以说，我是“过来人”了。

　　中考是孩子的人生初考，意义当然重大了，家长和孩子都紧张，这也正常。但作为家长，恰恰首先要调整好自己的心态，放松自己的情绪，视中考为平常考试，以自己的言行影响孩子，孩子才有可能放松一些过于紧张的情绪。

　　我是这样想，也对孩子这样说的：你不是出类拔萃的聪敏人，你能有今天的成绩（中学里年级排名前十），全靠你笨鸟先飞的努力；你是个很平凡的人，不要对自己要求过于苛刻。一方面，要“相信自己，对自己说：‘我能行，我一定能行’！”以增强努力拼搏与奋斗的信心；另一方面，你要知道：“结果不是最重要的，最重要的是努力奋斗的整个过程。只要你努力了，确实尽力了，你就能问心无愧、坦然地面对一切了。”以此劝慰孩子注重拼搏的过程，看淡最后的结果，能以平和的、良好的心态去迎接他们人生的初考，坦然面对最后的结果。

　　我想，只有家长自己做到了注重过程，看淡结果，孩子才能有一颗平常心。我所看到的，往往是家长比孩子还紧张。孩子在学校里已经时时感受到紧张的气氛，回到家里，还得不到片刻安宁，受到家长的影响，那孩子的压力当然徒增，焦虑情绪更浓了。

　　记得当时，孩子想凭自己的实力去考，而放弃了推优的机会，我们都没有再给她施压，让她放手去搏。值得庆幸的是：孩子以优异的成绩考取了复旦附中，实现了自己拼搏的目标。 毅利

　　变“紧张”为“兴奋”

　　关于“考前如何有效减压”的问题，我有一个“高招”，那就是考前变“紧张”为“兴奋”。这里有一个故事：我有一位同事，是我们会计师事务所的部门经理，他还是复旦大学的研究生，人称“考试专业户”。有一次，我向他讨教考试的诀窍，他说：“其实也没有什么诀窍，就是在考试的前几天，让自己进入兴奋状态，我总是在考试前感到特别兴奋，浑身热血沸腾。如果把考试当作功利性很强的一种途径，那么，可能就会感到紧张；因为我把考试仅仅当作挑战自我、考验自己能力的一次机会，所以，我就会感到格外兴奋。”

　　后来，我把这个故事讲给儿子听，我对他说：“你不要想到考试的得失，而要享受迎接考试和考试本身的快乐和刺激，这样，你才能真正做到变紧张为兴奋。” 儿子听了我的话，他在高考前克服了紧张焦虑的情绪，通过“热身运动”，使自己调整到最佳的精神状态，从而在高考中“轻松过关”。

　　大多数成功人士都具有“不甘平庸、喜欢挑战”的性格，遇到难题会格外兴奋，有的人甚至故意制造难题，然后再去克服难题，从中享受到快乐。当然，一个人的性格不是一朝一夕就能改变的，然而，我们要培养自己这种性格，把考试当作“挑战自我”的机会，使自己达到一种健康的“兴奋状态”。  夏伯年

　　切勿搅乱生物钟

　　按时起居作息是保持良好心态所必须的条件。打乱生物钟会引起烦躁、精力不济、头昏脑涨，与考期日益临近的压力增大形成恶性循环，无形中使心理压力愈发沉重。所以从现在起，就要形成固定的复习、休息、吃饭、睡觉等作息时间规律，切忌随意打乱。这样不仅精力充沛，而且可以减轻心理压力、增加自信心，觉得一切都顺理成章在进行。如果按照实际各科考试的时间表安排不同科目的复习，生物钟效应就更好，心理更轻松。例如语文、数学在上午考，那么就将语文、数学的复习安排在上午，考试时正好是该科兴奋期，成绩就好。最糟糕是现在开夜车复习，白天打瞌睡。结果复习时倒安静无压力，可是考试时正好是抑制期，不会考出水平的。    医生  老张