俗话说“冬储夏耗”，夏季向来就是“消耗”的季节。烈日当头，只要稍事活动便会大汗淋漓、疲惫倦怠。消耗已经那么大了，还需要锻炼吗？

　　适量出汗排毒养生

　　盛夏季节，人们往往喜欢躲在空调房间里享清凉。殊不知，汗腺是人体的“天然空调器”，拒绝出汗不但会导致精神萎靡，还会危害到健康。

　　在人的皮肤表面分布着300万个左右的汗腺。科学研究发现，人体每蒸发1升汗就散热2427千焦(580千卡)，而在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8—12升。可见人体通过出汗能够散发热量，它在调节方面起着重要的作用。同时，出汗还能使体内的部分代谢废物排出体外，汗液中的乳酸与皮脂腺分泌的脂肪酸，还能杀灭皮肤上的病菌。

　　闲置汗腺危及健康

　　许多人都喜欢长时间待在有空调的地方，汗腺几乎被闲置起来。长此以往，汗腺便失去了其应有的“空调”作用，后果严重。

　　有关研究表明，人体对热耐受能力的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。经常运动出汗的人，体内热应激蛋白合成显著增多，对热的耐受力增强，可抵挡高温热浪的侵袭。汗液出不来，热量散不出，极易中暑。患有高血压、冠心病、糖尿病的人，还易发生中风、心肌梗死等。而且，夏季人体新陈代谢旺盛，汗腺被闲置，体内代谢的废物只能通过尿液等途径排出，这就会增加肾脏的负担。

　　温和运动愉悦心情

　　持续的、适度的运动可以振奋精神。据有关研究表明，适度的锻炼可以促使大脑分泌更多的心理“愉快素”，确保你有一天的好心情。

　　一种低强度、低能量消耗的运动模式，被称为“温和运动”。每个人每天都能累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，在机关办公时不乘电梯而爬楼梯以及早晚散步等等。

　　这种“定量”运动的新概念，“适应性”很强，在不同地区、不同气温条件下都可以实行。尤其是在炎炎夏日，定时定量的适度的运动不仅可以帮助大家有效排毒，还可以保证健康、愉悦的精神状态。如果可以持之以恒养成习惯，那么它又是对人意志力的一种考验。宁恣