现代社会人们越来越意识到：健康才是留住青春、塑造美丽的秘诀。于是，在这股风起云涌的健身热潮的推动下，读者俱乐部的会员们也纷纷加入到这个群体，使其成为夏日健康生活的主旋律。

　　近日来，读者俱乐部接到不少会员的来信，纷纷表示对“百姓健康”栏目的关注，因此，在这里，我们特别奉上一期“百姓健康之会员健身篇”。告诉大家，不同年龄不同的锻炼重点。

　　年轻人：为美丽添砖加瓦

　　读者俱乐部中不乏20岁左右的年轻会员，这是个活力四射的年龄，身体各功能正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳阶段。这个时期，不少年轻人对身材的介意程度往往非常突出。动辄说自己胖，叫着要减肥了。其实，完全没有这个必要。年轻本来就是资本。

　　在这样一个阶段，注意坚持锻炼，以保持体重，为美丽添砖加瓦才是最实在的。读者俱乐部建议大家，锻炼不妨集中在胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动。诸如：舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性会员产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。

　　小白领：为健康加油鼓劲

　　会员张小姐在给我们的来信中提到：自己是个30岁左右的小白领，但最近发现自己在慢慢发胖，体重倒没变，腰围、臀围却变粗了。特别是在运动的时候，以前轻而易举做到的下蹲、跳跃，现在显得力不从心了。

　　在此，读者俱乐部提醒大家：到了这个年龄，人们新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动是不合适的。因为人在不断成熟，周围的生活、工作环境也在不断变化，加上来自社会各方面的压力，身心会比年轻时来得容易疲惫。所以，忙里偷闲，适量地进行运动是非常有必要的。这个时候，建议你不妨选择一些缓和的能持之以恒的运动。如果没有时间去健身房锻炼的话，可在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许，最好每周参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

　　中老年：为长寿储备资源

　　人到中老年，健康才是真美。只有通过持之以恒的运动，才能使身体焕发出青春的活力，因为人一旦到了四十，肌肉的可锻炼性已下降25％，体力逐渐下降，肌肉也逐年萎缩，身体开始发福。所以，读者俱乐部建议年龄在40岁以上的会员，不妨选择一些不仅有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病的运动项目。

　　比如：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。适当的运动，适合自己的健身活动，可以保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

　　【健身小贴士】

　　1. 穿着棉制服装：夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

　　2. 晨练不宜过早：夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

　　３. 不要立即冲凉：人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

　　20岁、30岁、40岁、50岁……美丽、财富、事业、学业……不同年龄的人，或许对生活有着不一样的定义，而健康应该是所有人的共同目标。运动，毫无疑问成为最直接的、最实在的健身健体的方式。那就让我们一起动起来吧！