新华社今晨电 美国心脏学会和美国运动医学院的专家１日颁布健身新指南，建议成年人一周５天、每天进行至少３０分钟中等强度的体育锻炼，或者一周３天、每天至少２０分钟的高强度锻炼。

　　新版健身指南指出，所谓中等程度有氧运动包括快走、适度慢跑和其他一些能加速心率的运动，而高强度运动则指慢跑等导致急促呼吸、心率大幅度加快的运动。

　　新版指南还呼吁成年人一周中连续两天做１０组不同的举重练习，以加强肌肉的力量和耐力。

　　新指南特别向年龄在６５岁以上的人群提出健身建议，呼吁他们考虑举重练习以加强肌肉力量，防止体力衰退，同时还要进行一些身体柔韧性和平衡练习。