出游路上巧健身 陆明华 |
我喜欢旅游,但有时长途车上一坐就好几个小时,到了景点已腰酸背痛,游景的兴致全无。为此我琢磨出一套既缓解疲乏又能健身的好方法。 头俯仰——头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰,则效果更好。 头绕环——头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 头侧屈——头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 肩耸动——肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 膝夹手——两手握掌,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。 体放松——端坐座位上,全身放松,眼微闭或望着天上的白云,摒除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。 |