水与运动能力有着密不可分的关系。运动时，体内产热增加，体温升高，尤其在特殊环境中运动，如在夏季或炎热地区比赛，都可使身体失水增加。运动者脱水可引起下列后果：血容量下降、心率加快、皮肤血流减少、体温升高、运动能力受损等。脱水和体温升高常常成为导致运动性疲劳的一个重要因素。

　　运动者补液通常采用含糖－电解质的运动饮料，它优于单独补充白开水，因为补充低渗或等渗的液体有利于水在体内的吸收和利用，更有利于水的复合，因此，补充含糖－电解质的运动饮料，既可防止脱水，又可稳定血糖浓度，既补水又补糖、补电解质，从而延缓疲劳发生，提高运动成绩。合理科学的补水方法是：

　　1. 运动前2至3个小时补水。要做运动的人此刻至少要补充500毫升的液体，在运动前10至20分钟再补充240毫升。有错误观念认为，运动前饮用运动饮料会导致胃部不适和饱胀不适的感觉，影响发挥。实际上恰恰相反，运动饮料的科学配方能避免胃部出现不适和饱胀感。研究显示，浓度为6%的碳水化合物溶液是最佳的，它能快速地经过胃，与纯水一样快地被小肠吸收。

　　2.运动中水分的补充，通常建议以少量多次的方式。一般人一天大约出0.5升汗，但是跑步一小时的出汗量就是此量的2至3倍；踢一场90分钟的足球的出汗量可以是这个量的4至10倍，所以，运动中最好的补水方式是每10至15分钟饮用210至300毫升运动饮料。人体排汗时流失钠、钾电解质，运动饮料含有最佳比例和浓度的电解质，有助于防止脱水和肌肉抽筋，同时补充汗液中流失的液体和电解质（钠和钾），不少运动饮料有各种水果口味，能使做运动的人喝得比清水更多，使身体保持更佳的水合状态，给运动中的肌肉提供能量，使运动时间延长。

　　3. 运动后的体重减轻往往会被误认为是减去了脂肪，事实上，流失更多的是您体内的水分。在炎热天气或炎热的健身房里做运动的人很容易脱水。所以运动时间越长，或者一天之内进行多次运动的人，更要注意运动后的补液。