咬指甲、旋弄头发、疯狂购物、时不时看手机……每个人都难免有一些属于个人的坏习惯，总在经意和不经意之间循环往复，并无严重危害，但也如同鸦片一般难以戒除。你想戒掉这些“症状”吗？那么跟随专家来试试吧。

　　在医学上，类似咬指甲这样的坏习惯属于一种近似强迫症类的神经官能障碍，美国教育家、生活顾问朱迪丝·赖特称之为“隐形上瘾”。

　　究竟哪些行为可以算是“隐形上瘾”？“隐形上瘾”对我们的工作和生活有多大危害？如何减轻甚至克服这些坏习惯？美国广播公司（ＡＢＣ）电视台近日就此推出一个专题节目，邀请在该领域颇有研究的学者赖特为人们答疑解惑。

　　大多有“瘾”

　　赖特曾经发表著作《“隐形上瘾”的解决方案》，她认为人们日常生活中大量无节制的习惯性举动都可归为“隐形上瘾”，而且大多数人都不同程度地面临这类问题。

　　“也许你没有过度看电视或上网的问题，”赖特说，“但你可能经常无节制饮食或者沉溺于用手机发短信，这些成人的行为其实和小孩吮手指属于同一性质。”

　　赖特指出，“隐形上瘾”其实是人们自我放松的一种本能反应，“不过，一旦这些行为不再令你感到舒适，而对你的工作和生活造成困扰，那么问题就产生了。”

　　我们来看看下面几个典型案例。

　　面对自己凌乱不堪的房间，米歇尔·埃斯皮感到很苦恼，但她总给自己寻找理由，生活太忙碌，无暇整理。的确，埃斯皮独自打理一家宠物店，同时在大学深造攻读学位，此外，每天还要开车接送孩子去幼儿园。

　　“每次当我回到家的时候，我觉得自己几乎累瘫了！”埃斯皮抱怨说，“我知道房间一团糟是个问题，我也希望能够解决它。”

　　与埃斯皮不同，牙医乌切·奥迪亚图的问题是迟到。他也知道原因所在：“我总是无法拒绝别人，一天接待十五六个病人是常有的事。所以你可以想象，那是一个多紧张的日程安排。”

　　奥迪亚图的繁忙日程令妻子凯瑞成为牺牲者，等待丈夫已经成为她日常生活中的一部分。“我就知道他肯定会迟到，”凯瑞说，“虽然我已经习惯了，但这不是一种良好的生活方式。约会前你就料到他会迟到，而且他也的确一再令你失望。”

　　明迪·哈特曼觉得丈夫柯克也一定对自己十分失望，因为柯克总抱怨她瞎花钱，买回一堆没用的东西。柯克是个忙碌的农场主，而哈特曼则是典型的家庭主妇。

　　哈特曼毫不讳言，疯狂购物是因为自己觉得无聊寂寞，但是每到月底看到银行账单时，上面的数字连哈特曼自己也觉得不安。

　　深层动因

　　赖特指出，哈特曼的问题比较简单，她疯狂购物的根本原因显然是为了填补生活中的空虚，这是很多“隐形上瘾”的根源所在。哈特曼在与赖特谈心时说，“只要他（柯克）多在我身边就好。”看来，哈特曼十分渴望丈夫的陪伴，每当内心深处的孤独感加重，她的购物欲望就随之增强。

　　如果说哈特曼的购物癖是为了寻求慰藉，那么奥迪亚图迟到又是为了什么呢？

　　奥迪亚图说“我也许是可以从中获得一种‘我很重要’的感觉，因为每个人都在等我。”这就是奥迪亚图“隐形上瘾”的动因，潜意识里通过迟到这种方式唤起别人对他个人价值的关注。

　　埃斯皮的个案同样如此，房间凌乱表象的背后也隐藏着一个深层的情感原因。埃斯皮说，她生活中最大的目标就是让家人幸福，只有当孩子们不在身边的时候，她才会考虑自己的需要。

　　赖特经过总结认为，每个人的“隐形上瘾”都有各自的深层动因，像埃斯皮不爱打扫房间，表面上是因为时间紧，图省事，而真正的原因是她在生活中失去了自我。

　　“对症下药”

　　发现了问题自然需要解决办法，赖特在对这３例个案进行全面而仔细的分析研究后，为他们度身制定相应的解决方案。

　　尽管埃斯皮的日程安排看上去已经相当紧张，但赖特给她的建议是再给自己的生活添加一些内容。当然，这类事情必须是埃斯皮个人真正喜欢和享受的，能够给她带来精神和活力的兴趣爱好，譬如摄影。

　　“几乎从来没有人跟我说过‘嘿，咱们去摄影采风吧！’”埃斯皮说，“但我非常喜欢摄影，那种感觉真的非常、非常棒！”

　　赖特认为，埃斯皮放弃了一些真正属于自己的东西。由于在生活中重拾爱好，埃斯皮的心情愉悦起来，自然也愿意去改变身边不够美好的事情，譬如凌乱的房间。

　　对于奥迪亚图，赖特建议他从细节着手克服迟到习惯，譬如在手机里预先设置一些日程提醒闹铃，在电脑和办公桌等显眼的位置粘上约会备忘小贴士。虽然这些小办法未必能立即让奥迪亚图变成一个严谨守时的人，但起码会推动他朝着好的方向迈进。

　　赖特认为，当奥迪亚图发现守时让自己变得更受欢迎时，他“迟到瘾”的隐形驱动力就会逐渐消失。

　　至于因感到孤寂而疯狂购物的哈特曼，赖特认为她应该主动给婚姻增添浪漫色彩。赖特建议哈特曼每周至少跟丈夫单独出去约会一次，像当初谈恋爱时那样看看电影、喝喝咖啡；同时以使用现金代替刷信用卡，并给自己一段时间内的购物做个预算，双管齐下对付购物癖。

　　效果明显

　　在指导过程中，赖特经常给３人打电话咨询进展，了解他们的感受，并适时地给予细致的指点和调整的建议。

　　几个星期后，哈特曼惊喜地发现自己竟然坚持将每周开销控制在２００美元以内。“现在每次购物时，我都会先想一想哪些东西确实需要，而哪些东西可有可无。这样当我走出商场的时候，我感觉自己做得不错，”哈特曼说。

　　奥迪亚图并没有减少接待病人的数量，但学会了更科学地安排时间，于是他发现自己能掌握的时间多了，日常活动中的四分之三基本上准时赴约。而且，他依然能感受到个人价值和别人对他的需要，尤其是妻子和女儿凯莉对他的需要。

　　埃斯皮的转变也很大，她发现自己现在对收拾房间和摄影的热情几乎相等，很多家务在她照相前后自然而然就完成了。

　　“改掉坏习惯后，我得到了一段全新的人生。我的自制力更强了，找到了我想要的生活方式，并且过得更幸福了！”这是埃斯皮去年说的话。她至今仍然保持得很好。李震