进入9月，秋天正在悄悄来临，经过了炎热的夏天的煎熬之后，人体的各种生理机能也随之发生些微妙的改变。自秋分以后夜间，最容易入睡，睡眠深沉而香甜，为此，清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡下去， 这就是人们所说的“秋乏”。 人们在经过一个“苦夏”的消耗后，到了相对适宜的秋季，是时候注意下补回“夏损”了，其中最重要的就是通过睡眠的方式。

　　眠不在久  适时则灵

　　“充足的睡眠是最好的补品。”这句话虽然不错，可这并不代表美丽是“睡”出来的——睡眠时间并不是越多越好。美国癌症学会和加利福尼亚大学的科研人员经过调查发现，睡眠时间过长或过短都不利于健康。最适合的睡眠时间为每天睡7小时至8小时。调查表明，每天平均睡七八小时的人寿命最长，不足4小时，死亡率比前者高80%，而超过10小时，死亡率是正常睡眠的人的2倍。

　　秋冬黄金睡眠时间是在晚上10时到次日6时。古代养生学家认为，秋天睡眠宜早卧早起，与鸡俱兴。要顺应阳气的生长，使肺气得以舒张；要经常开窗通气，使室内空气流通，以利于减少呼吸道感染、头晕、疲倦等。

　　食不在贵  助眠为宜

　　其次，深度睡眠的时间对睡眠的质量也会产生极大的影响。即便是睡眠时间相同，睡眠的深度，对睡眠质量也起着相当大的作用。只有当我们处在深睡眠时，脑波的活动频率降低，大脑才能真正获得充足休息的阶段。要保证深度睡眠的时间，尽早入睡是关键；一些不起眼的食品可以用来帮助睡眠——

　　1.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳。

　　2.小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　3.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　4.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　动不在多  点到即“眠”

　　秋日睡眠，常常是极易入睡，又容易受干扰，导致失眠、体乏、精神不振。睡前的适当锻炼可以帮助提高睡眠质量。

　　据莫里森博士的实验研究表明，睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。但睡前应避免剧烈运动，剧烈运动过程中人体释放出的肾上腺素和其他激素，至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动切忌过激。　             Thinking