照着专业瑜伽教练的示范，大腹便便的准妈妈们轻盈而缓慢地“拗”起了造型……在上海，瑜伽会所据说不下千家，但有一定规模并能为孕妇度身定制课程的，屈指可数。

　　运动专家

　　孕妇瑜伽谨慎为好

　　怀孕4个月的金女士告诉记者，几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇，瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现，孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几，瑜伽教练只是减轻了训练强度，对怀孕期女性的保健常识所知不多。

　　专家建议，对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。

　　毕业于体育学院康复系的王曼华教练几年前亲身经历了准妈妈到母亲的蜕变后，开始专攻孕期运动及产后恢复研究。

　　“孕期的不同阶段都有适合的运动。”她告诉记者，“比如散步，可以稳定情绪、增进食欲和睡眠，适合于妊娠各个阶段的孕妇；孕中期3个月可选择游泳，能改善心肺功能，增强体力，但有时游泳馆的水质会成为健康隐患；‘孕妇瑜伽’是专为准妈妈设计的，有一定的针对性，对健康、产后体型恢复有帮助。比如，孕妇体重增加可能引起足弓塌陷，通过瑜伽锻炼脚部就能避免，锻炼盆腔和韧带，可使分娩过程更顺利。”

　　夫妻同练

　　期盼能够自然分娩

　　你仰身，我弯腰……夏日草坪上，何先生和爱妻背靠背地做着瑜伽，肚子里的宝宝凑热闹，动动手呀动动腿，冷不防地就“踹”妈妈一脚……

　　这是应用数学和力学研究所的博士何才启，与怀孕的妻子梅爱娇于周末在居住小区内双双练瑜伽的一幕。爱娇怀孕之后，便在网上搜索孕期运动的资料，了解到瑜伽有利于自然分娩，6月份便参加了贝因美公司举办的瑜伽体验会。在教练指导下，爱娇天天在家自习，老公也跟着她一起到室外去“拗造型”。

　　经过多次“演习”，爱娇和丈夫对自然分娩充满了信心：“这样一来，我们就算回浙江老家生孩子，也不担心会有危险了！”

　　医生建议

　　怀孕三月才宜瑜伽

　　北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示，在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产。头三个月里，散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整。

　　妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

　　微型调查

　　参加调查的未来妈妈共206人

　　● 你了解孕妇瑜伽吗？

　　a.很了解    16%

　　b.有所了解  71%

　　c.不了解    13%

　　● 你打算，或者已经参加孕妇瑜伽课程了吗？

　　a.已经参加  11%

　　b.打算参加  77%

　　c.不想参加  12%

　　小贴士

　　孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜[最大心率=（220－年龄）×60%]。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止；如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

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    本报记者 金晶