◆ 丁永明

　　深长匀细的慢呼吸，可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量，久而久之，有助于提高体质和延长寿命。

　　长期进行深呼吸运动，促使胸部的肌肉经常得到活动，使胸腔逐渐增大，呼吸肌的力量增强，肺脏的扩展能力提高，从而有助于改善呼吸系统的功能。

　　常做深呼吸运动也能使心脏得到锻炼。心脏处于两肺的深处，在做深呼吸运动的过程中，会有节奏地挤压心脏，有效地提高心脏的生理功能，有助于静脉血管中的血液流回心脏，这样会使心脏的泵血量增加，从而改善全身的营养供应。

　　做深呼吸运动，对胃肠道也是一种很好的按摩，可改善胸腔、腹腔内各器官的血液循环。“龟”是动物中的长寿冠军，其中一个重要原因就是它的呼吸节律每分钟仅两次。而人类平均呼吸每分钟15次左右，就是最好的登山运动员或长跑冠军，平均呼吸次数每分钟也有8次。

　　近年来流行一种“呼吸延年法”的运动，简单易学，男女老少均可以进行。只要经常进行这项运动，养成自然的习惯和掌握深呼吸的方法，就能使人延年益寿。

　　深呼吸运动的方法是：先慢慢地从鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程中，由于机体的胸廓上抬，横隔膜往下降，致使胸廓上下的直径增长，腹部慢慢地鼓起；再继续吸氧，肺的上部也充满了空气，迫使肋骨上移，胸廓扩大。完成这些动作需要5至6秒钟，当肺部吸满了空气后，便徐徐地吐气。这样，让肋骨和胸廓逐渐恢复到原来的位置。呼气之后，稍停留2至3秒钟，又重新吸气，如此反复循环。

　　任何一种健身方法都不会对所有人有用。对于高血压和冠心病患者，若过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，使血压大幅增高。有心绞痛病史的冠心病患者，若强烈地深呼吸2至5分钟，常会诱发剧烈的心绞痛发作，甚至发生心肌梗塞，暴笑大怒的效果等同于深呼吸，高血压和冠心病患者要控制自己的情绪，忌大喜大悲。