亚洲人（尤其是中国人）和地中海沿岸的民族都有午睡习惯，特别是在夏天。唐白居易诗曰：“不作午时眠，日长安可度。”《齐东野话》中提到一位名叫有规的僧人，他午睡时间很长，竟然会“睡起不知天早晚，西窗残日已无多”。在中国古代，不仅老爷、夫人、公子、小姐等崇尚午睡，连丫环、小厮也有权在午间打个盹。再说，春秋时曾流行“一日二餐”，每天只吃早晚两餐（至今有的地方周末仍然每天只吃两顿），午间这段时间就用来小憩。

　　午睡，古时称“午梦”或“昼寝”，现代的中国人仍然提倡午休，不少地方的单位，一旦开始夏令作息时间，午休时间便长达2至2.5小时，职工除了回家做饭吃饭，还可休息1个多小时。

　　其实，对上班族而言，午间小盹非常重要，不仅夏天重要，冬天同样重要，在电子和高科技竞争的现代更为重要，这是近几年来的实践和科学家研究得出的结论。无论是白领还是蓝领，每个人的工作压力都很大，加班加点已成家常便饭，午间的休息因而显得分外宝贵。越来越多的人已经理解和接受“只有午间打个盹，才能保持和提高工作效率”这一道理。因此就出现了一个新概念，谓之“午间效率盹”，简称“效率盹”，至今已在日本、美国、英国、加拿大等国得到较广泛的推广。

　　如日本市面上开设的“打盹铺”是专为需要午间打盹的员工提供服务的，在那儿可以租到打盹帐篷或打盹管道（管式打盹空间），让人无干扰地小憩10至30分钟。也有的会社（公司）设立了无光或微光休息室，供员工午休。类似的有美国的“午睡房”、西班牙的“午休沙龙”等。也有人会从家里带一块毯子，午饭后将它铺在办公桌旁，如此小睡片刻。智利的一名议员曾向议会提交过一个议案，建议将员工的午睡权列入劳动法。2007年2月，美国《内科档案》载文报道，有24000名希腊人参加了“欧洲癌症和营养长期研究”工程中的一个项目，这些志愿者的年龄在20岁和86岁之间；研究表明，午间时而小憩半小时者，心肌梗死的概率减少12%。

　　午饭后，多数人觉得有点困倦，但最好不用打牌、聊天、吸烟、大量饮茶和喝咖啡等“措施”来提神。有人喜欢伏案打盹，这样做容易造成脑部供血不足，非但不能让大脑得到休息，反而会使脑功能受影响。伏案午休后，人会觉得头脑昏胀、局部麻木，眼睛发花，伏案打盹因此只能适得其反。

　　打效率盹是需要讲究科学的，首先是午饭不宜过饱、不能太油腻，饭后应稍稍待一会儿再午休。午休前宜排除干扰因素：有条件的可将门窗关上，或在门上挂一“请勿打扰”的牌子，关掉电脑和手机，启动来电转移。午休不一定要躺下，坐在椅子上，脚放高一点，闭上眼睛即可。打盹时间应控制在10至30分钟，不能超过30分钟，否则醒后要用很长时间才能打起精神，而且会影响晚间睡眠；还有一点，打盹时应注意不要着凉。有人建议午休前不妨喝一小杯咖啡，过30分钟便会自动醒来，因为咖啡通常过30分钟才发挥作用。专家提醒：65岁以上者、脑心血管有严重障碍者、体重超标较多者不宜较长时间躺下午睡。

　　打效率盹后，人体的内啡肽会明显升高，人自然感到精神爽快、浑身舒坦。上班族们，不妨来个效率盹吧。