说起运动，我们时常抱怨没有时间去健身房，没有时间持之以恒，其实，运动可以“无孔不入”。每一个等待的片刻——机场候机、地铁候车、超市排队、遭遇堵车等，都可以成为你的“运动时间”。趁着8月8日“全民健身日”的健身热潮，阿迪达斯举办了一次2011秋季训练系列活动。在现场，李冰冰用她的切身经验为我们做了诠释，就来听听她的运动心得。

　　抱着积极的运动态度

　　众所周知，我们每天在生活中都会花很多时间在等待上，等人、等车、等电话、等排队、等上菜……有些被动，也有些无奈。然而，如何将被动变主动，将无奈变积极？称自己为“运动强迫症”的李冰冰说：在繁忙的工作日程中，她会坚持利用拍片换场的等待时间，使用身边的任何一个道具进行锻炼。“比如跳跳绳，或者用矿泉水瓶当哑铃，锻炼下手臂力量。假如可以利用这些时间去运动，你既不会无聊，又可以锻炼身体，就等于赚回来很多时间。”

　　在活动现场，李冰冰还演示了她是如何运用不同的等待时间去做相应运动的。“如果在飞机上，我会做一些瑜伽动作来放松身体。如果在片场休息，只要身边有一把椅子，我就做绷直双腿、与身体呈90度的动作，这样可以强化大腿肌肉。而如果在超市排队等待结账，我就会扶着购物车，做一腿直立，一腿朝后抬的运动，这个动作可以帮助臀部塑形。”

　　作为此次女子训练系列代言人，李冰冰十分赞同“运动你的等待”这一理念，“把这些零碎的等待变成自己的训练时间，点点滴滴的积累会让你受益匪浅。如果我们可以在平时提高运动意识，养成运动习惯，将这种积极的运动态度融入到日常生活中，就可以循序渐进地改善我们的身体素质和生活质量。”

　　部分等待训练动作解析

　　究竟有哪些等待训练动作？为了便于大家更好地学习，我们配合图片来做一个小小的讲解。

　　1．打电话：久坐是许多白领的工作弊端，不如利用打电话的时间，做一下臀部伸展的动作，帮助“久坐族” 放松臀部和下背部。

　　2．乘地铁：这个动作在乘地铁或乘公共汽车时都可以做。手扶车把，踮起脚尖，再放下。反复数次。这个动作可以帮助小腿塑形，增强踝关节力量。

　　3．堵车：开车上下班的朋友最痛恨的就是高峰时间堵在路上。以后，与其焦躁、不安、光火，不如利用这点时间来做做胸部和颈部放松，双手抱头、含胸，再复原，这个动作能保持挺拔的身体姿态。

　　4．陪老婆购物：男性朋友最“厌恶”陪老婆购物了。当购物袋一个个往你手臂上挂的时候，其实你也可以来做个小运动哦，两手紧握购物袋，将双臂举到与身体呈90度的高度，这个动作有助于肩部塑形。

　　闵华