岁末年初，许多人往往下决心：在新的一年里，我要怎样怎样。调查发现，差不多一半的人会在新年立志要实现一个或多个目标。最常见的目标有减肥、锻炼、戒烟戒酒、提高学习成绩、不乱花钱等等。结果怎么样呢？今天魔鬼心理实验室特地为您介绍实现新年目标的方法——

　　1.目标要具体而现实

　　每年年初，总有人下决心要减肥，心理学家建议，这样的目标太模糊，正确的做法是下决心减去10磅或者跑一个5公里的迷你马拉松。选择一个清晰的、可实现的目标还有助于制订详细的计划以便于在新的一年里一步步实施。

　　2.只下一个决心

　　许多人在年初决心很大，往往会列一个清单，新的一年我要如何，研究发现，清单上的愿望越多越难实现，好的做法是选择一个目标加以实现，因为实现一个目标是需要很大的意志力的，意志力是有限的，目标太多就会分散注意力，最终一个也实现不了。

　　3. 不一定非要等到新年才开始下决心

　　许多事情开始的最佳时间并不是新年，比如减肥的最佳季节是夏天，因为夏天气温高影响人的胃口，这个时候开始减肥是有利时机。跑步的最佳时机是春天或者秋天，因为不冷不热容易坚持。所以，如果你有一个目标不一定非要等到新年才开始，你应该选择一个最佳时机，然后制定好计划。

　　4. 慢步远跑

　　许多人在下决心时总想一口吃成个胖子，实际上这恰恰是新年目标失败的一个主要原因。好的做法是一开始把步伐迈得慢一点，这更有助于你实现长远的目标。如果你的目标是跑马拉松，那么一开始一周跑两到三次慢跑。慢步之所以能跑得远还有一个原因，那就是一开始跑得慢你做到了就会更有信心。

　　5. 避免重蹈覆辙

　　新年目标失败的另一个原因是重蹈覆辙，如果目标能实现，那早就实现了。多次失败既影响信心，也会形成路径依赖，正确的做法是首先分析过去失败的原因，找出阻碍你实现目标的最大因素。之后，你改变方法，这样才有可能实现你的目标。

　　6. 一开始就要有打持久战的意识

　　不健康的习惯通常是很长的一段时间形成的，所以你怎能指望自己短时间内就能改变它呢？所以一开始你就要有打持久战的意识。有这样的意识，你不会急于求成，也不会在遇到挫折时立即放弃。比如，你的目标是戒烟，坚持了两星期放弃了，没关系，这是持久战，你完全可以从第四个星期重新开始。

　　7. 让家人和朋友来帮忙

　　你可能无数次听到这个建议，但是它确实有效，因为有一个稳固的支持系统能够帮助你保持动力。向你的朋友和家人介绍你的目标，请他们监督和帮助。不过，最好的方法是找到这样的同道人，组成一个小团队。

　　8. 更新你的动力

　　新年的头几天，你通常信心十足，因为你还没有遇到什么挫折或者诱惑，感觉实现目标很容易。可是过了几天，当你在寒冷的早晨就得从被窝里爬起来，你就开始打退堂鼓了。这时你就需要重新设置你的动力了，比如你一开始的锻炼动机是减肥，现在你需要重新调整到一个更眼前的好处——锻炼完了之后一天的精力更充沛了，精神就更饱满了。