增加膳食纤维

　　十院消化科主任刘占举说，几天来，医院内胃肠道疾病的患者有所增加，大多是由于节日饮食无节制、饮酒过量以及大量摄入高脂肪、高蛋白、高糖的食品造成的。“为了消化它们，身体需要分泌更多的胃液、胆汁、胰液等消化液，因此容易诱发胃炎、消化性溃疡甚至胆囊炎、胰腺炎。”

　　刘占举说，节后应当减少应酬，做到三餐定时定量，少吃或不吃零食，尤其是夜间避免加餐。同时还要增加粗粮、绿色蔬菜等富含膳食纤维食物的比例，让肠胃得到休息。

　　运动必不可少

　　“春节期间，很多市民的餐桌上少不了香肠、腊肉、风鸡等传统的‘年味’食品，尽管它们风味独特，但脂肪和钠的含量却相当高，节后应主动与这些食品‘绝缘’。”十院内分泌科主任曲伸表示，除了腌腊制品外，火腿、蛋糕、汤料也应当少吃。在改变食谱的同时，还应增加舒缓的有氧运动，如上下班提前两站下车步行，有条件的还可选择游泳、骑车、慢跑、跳舞等有氧运动。

　　加强心理调适

　　相比生理上的不适应，心理上的落差更让人难以接受。

　　十院心身疾病科主任申远表示，节日里人们的作息时间和生活规律被打乱，再加上没有心理压力，一回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状。“这些是正常的心理反应，只要调整好心态，经过三五天，就能进入正常轨道。”申远表示，“上班族”要按时作息，保证充足的睡眠；晚上减少和手机、电脑、电视接触的时间，多与家人交谈或静心阅读，这样都有助于改善情绪。

　　本报记者 左妍