本报专稿 美国华盛顿大学医学中心研究睡眠失调的海仑博士最近和一名精神病学教授一起提出了保障晚间睡眠的三招：

　　第一，睡前一个小时进行放松活动，千万不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡！这样只会平添紧张的情绪。你最好先读一些短小的文章或听一点轻音乐。有些人常常晚上突然醒来而难以再次入睡，解决这一“坏毛病”的办法就是每天按时就寝。

　　第二，睡前，即使你的心是放松的，可是你的身体仍处于紧张的状态，舒展肢体，做一些低强度的运动来放松肌肉。关键是放松上半身的肌肉，还包括颈部和肩膀等部位。

　　第三，至少要在睡前3小时解决晚餐，当胃中装满食物时，大脑就不会安睡。如果你要安排第二天忙碌的行程，一定把吃大餐的机会留在中午，而不要在晚上吃得太饱。如果睡前还感觉到饿，吃上一小块富含蛋白质的食物（但绝对不要含巧克力）作为你睡前的“小点心”。 （运建晶）