夏季或许是一年四季中最具“活力”的季节，除了各种水上运动，许多人会在夏季安排外出郊游、避暑活动，在阳光下打球的年轻人也屡见不鲜。复旦大学附属华山医院运动医学中心副主任医师翟伟涛认为，运动只有在适度、适量的前提下才对身体有益，因为运动不合理，造成的运动伤害非常多，有些运动伤害是不可逆的，严重的甚至还会造成运动猝死，所以运动之前最好先开一张个人运动处方。

　　合理运动才健康

　　游泳是夏季最受人们青睐的一项运动，很多人都喜欢采取蛙泳姿势，但是如果你的膝关节本来就有健康隐患，就不适合蛙泳；有肩颈问题的人，要避免游自由式；如果脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都不适合你。平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人，不适合进行较剧烈的运动，根据健康状况选择运动项目是安全运动的基本要求。

　　在充分了解自身健康状况的基础上量力选择合适运动项目是合理运动的重要方面。现在的一些游乐场所常常提供一些刺激、惊险的户外活动，在进行的时候一定要有专业运动人员的指导，一些本来就有潜在疾患的人最好放弃，有些青少年由于没有症状，身体可能存在着隐匿性疾病自己却不知晓，贸然尝试高难度运动常常引发意外，所以对于过于惊险、刺激的项目要谨慎选择。

　　合理运动的另外一个方面是合适的运动量。每个人的身体状况不同，很难有一个普遍适用的标准运动量。运动时就要善于倾听身体发出的声音。合适的运动量一般比较舒适、不累，出现酸痛、疲劳都是身体要求休息而发出的信号，这个时候就应该及时停止。

　　夏天气温比较高，室外温度35℃以上时，就不太适合在户外运动。但是这个标准也并非绝对，具体到个人还是以是否舒服为度。即使可以适应高温，也应该注意休息，随时小量喝水，补充水分和电解质。

　　个性化运动处方

　　由于每个人的身体状况不同，具体合适的运动方案就具有很大的个体性，要想知道什么样的运动适合自己，确切的运动强度是多少，最好通过专门的运动试验，帮助你制订个性化的适度运动处方，进行有目的、有计划的科学锻炼。

　　运动处方的制定一般可以到各大医院的骨科或者运动医学科，现在也有专业机构提供个性化运动处方服务。由于慢性疾病患者在运动方面有许多注意事项，所以在量身定制运动处方之前最好先听取专科医生的意见。                姚远