◆ 沈伟义

　　68岁的吉田退休后，患上了高血脂症，腹围达98厘米。今年2月起到日本京都武田医院生活习惯病中心接受运动疗法。在该中心，为制定适合个人的运动处方，高龄者开始运动疗法前，需戴上面罩，蹬自行车测力器，测定最大氧摄入量、血压、心电图等，对学员的运动能力作出综合评估。

　　经测量，吉田每分钟每公斤体重氧摄入量为19.5毫升，比同龄人平均值低25%。经教练指导，吉田学会腹式呼吸，每天徒步散步，每周三次爬坡登高。三个月后，吉田体重减轻3公斤，腹围缩小3厘米，最大氧摄入量提高了30%。

　　最大氧摄入量，是指每个人能吸入体内的最大氧气量，一般作为马拉松等运动员的耐力指标。一般人最大氧摄入量在20~30岁达到峰值后，随增龄肌肉量减少，能耗降低，氧摄入量也随之降低。年轻人若不运动，随肌肉减少，最大氧摄入量也会降低。若人体吸入氧气减少，而食量不减，极易引发肥胖、糖尿病、动脉硬化等生活习惯病。

　　专家指出，同样是肥胖和高血脂者，若能提高最大氧摄入量，则能降低死亡风险。据研究，日本男性最大氧摄入量为静坐时10倍，女性为9倍时，患心脏病的风险就会大大降低。据测算，能精神饱满徒步走路者，最大氧摄入量是静坐时的3~4倍；能不间歇登楼、爬坡者，最大氧摄入量是静坐时的6~7倍。专家建议，老人的个人体力相差极大，最好请医生准确测定自己的体力和最大氧摄入量，然后请健康运动教练制定适合自己的运动处方。