“不会运动，不爱喝水……”在日前举行的文新集团青年论坛上，天山中医院特需门诊主任李群直言，现代人生活“陋习”多多，并开具几味简易可行的“健康处方”，帮都市人调正“生活脉”。   

　　“数九寒天”不宜早锻炼

　　天蒙蒙亮，王老伯和老伴一身运动装，迎风出门，赶往虹口公园早锻炼。刚刚6时，公园空地上，已经聚集了许多晨练老人，舞剑、跑步、打太极……老两口顾不得天冷风寒，很快消失在各自喜爱的运动队伍中。

　　专家诊断：冬季晨练不宜过早，早睡早起早锻炼，不适合“数九寒天”。冬季清晨，寒气逼人，老年人抗寒、抗病毒能力下降，身体外露的部位，如手部、脸部、双耳等易受冻。待到太阳出来后，空气含氧量提高，温度回暖，才是运动“好时分”。

　　健康处方：冬季晨间起床，吃过早餐后，不妨稍作休息，喝杯白开水，先在室内走动一下，活络关节、肌肉，做好“热身操”。等太阳升起半小时后，再做户外运动。   

　　不吃早饭脂肪肝缠上身

　　身材苗条，体重不到45公斤的张小姐，刚刚参加完年度体检。昨天拿到体检报告，检查结果——“轻度脂肪肝”让她大吃一惊。小张自问平时不抽烟不喝酒，除了减肥不吃早饭外，几乎没有不良“嗜好”。结果，却有脂肪肝悄悄“上门”。

　　专家诊断：年轻人得脂肪肝，多是不吃早饭惹的祸。许多人只知道长期酗酒、营养过剩、喜吃甜食等，会沉积大量脂肪，引起脂肪肝。殊不知，过度节食，长期素食，甚至不吃早饭，也能导致营养缺乏性脂肪肝。饥肠辘辘时，身体自动调用体内的储存脂肪、蛋白质转化能量。能量转化中，大量脂肪酸趁机进入肝脏。长此以往，脂肪沉积严重。

　　健康处方：早饭一定要按时吃。如果前一天睡得晚，可在床头备一两片面包或一小杯奶，清晨“半梦半醒”间，填填肚子继续睡。同时，节食减肥、三餐不规律、饥一顿饱一顿，严重搅乱肠胃和肝脏的正常代谢，埋下健康隐患。 

　　营养过剩也是营养不良

　　早上两个鸡蛋，晚上冲服蛋白粉，饿了随时加餐，牛奶巧克力常在手边——25岁的东东看起来颇“懂”养生。可她常常觉得犯困，工作生活没精打采，却又找不到原因。

　　专家诊断：营养过剩和营养欠缺一样，都属营养不良。蛋白质、胆固醇等营养过多摄入，会在人体内合成一种“疲劳素”，使人昏昏欲睡，犯迷糊。特别是长期饱食的人，容易体弱多病、大脑早衰、头脑迟钝。有研究发现，有一种被称为纤维芽细胞生长因子的物质，饱腹后在大脑中的含量比饭前增加数万倍，而这种因子是脑动脉硬化的最主要原因。

　　健康处方：三餐饮食，合理搭配，保持摄入热量与消耗热量的平衡，尽量少吃巧克力等高热量食品，避免脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物等营养过多积蓄。

　　本报记者 马亚宁 马丹

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