秋冬动一动 健康任我行 |
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近日,悄然袭来的冷空气宣告着申城冬天的真正来临。因为气候寒冷,读者俱乐部的不少会员不愿意参加体育活动,但俗话说,“冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗”。所以亲爱的会员们,让我们一起走出家门,加入到冬季体育锻炼的队伍中,健康快乐地动起来,那么这个冬天将不再寒冷。 百姓健康:户外锻炼益处多 冬季,由于厚重的冬装和寒冷的空气使得心情感到压抑。这个时候,建议大家不妨多去户外,参加体育活动。当身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管会不停收缩,这样能够使心脏跳动加快,呼吸加深,从而使体内的新陈代谢加速,身体产生的热量也就相应增加了。同时,大脑皮质兴奋性增强有利于灵敏、准确地调节体温,这样,人的抗寒能力就可明显增强。所以,寒冷的冬季到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞等,或是在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等都是不错的选择。 年轻朋友则不妨给自己放个假,利用你的公司年假好好犒劳一下自己,往南边走一点,找个暖和的城市,换上清闲的便装,让自己与阳光、海岸、沙滩亲密接触,身心得到彻底的放松。 生活妙招:运动贴士需牢记 冬季进行体育锻炼,既能强身健骨,又能磨炼意志,若能长期坚持下去必然大有裨益,但读者俱乐部提醒大家,运动要掌握科学方法,既要了解运动的性质,又要适合个人的身体状况。 首先,冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动,这对安全有效地锻炼身体大有好处。人到了冬天由于受冷空气的刺激,常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低,若锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,致使锻炼不能正常进行。其次,冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯。因为寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温,再进入肺部就不会产生刺激了,如果用嘴呼吸则会使大量冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,容易引起不良后果。最后,冬季锻炼时你还应注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣,待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时,擦净身上的汗后立即穿上衣服,以防感冒。 准妈妈专栏:孕期保健有必要 冬季气温很低,而寒冷则对孕妇和胎儿的健康很不利,因此,做好保暖工作十分重要。但这并不意味着准妈妈就不要锻炼了。因为适当的运动不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。所以,冬季处于孕期的准妈妈们要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。适当地做做孕妇操,记住动作要轻、要柔和。 孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。脚部运动可以通过脚尖和踝关节的活动,增快血液循环和锻炼腿部肌肉,防止腿部疲劳。每次做3-5分钟为宜;盘腿坐可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。此外,多晒晒太阳也是大有好处的。 |