近日，悄然袭来的冷空气宣告着申城冬天的真正来临。因为气候寒冷，读者俱乐部的不少会员不愿意参加体育活动，但俗话说，“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”。所以亲爱的会员们，让我们一起走出家门，加入到冬季体育锻炼的队伍中，健康快乐地动起来，那么这个冬天将不再寒冷。

　　百姓健康：户外锻炼益处多

　　冬季，由于厚重的冬装和寒冷的空气使得心情感到压抑。这个时候，建议大家不妨多去户外，参加体育活动。当身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管会不停收缩，这样能够使心脏跳动加快，呼吸加深，从而使体内的新陈代谢加速，身体产生的热量也就相应增加了。同时，大脑皮质兴奋性增强有利于灵敏、准确地调节体温，这样，人的抗寒能力就可明显增强。所以，寒冷的冬季到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞等，或是在晚餐后再安排一次做操、散步、练功等都是不错的选择。

　　年轻朋友则不妨给自己放个假，利用你的公司年假好好犒劳一下自己，往南边走一点，找个暖和的城市，换上清闲的便装，让自己与阳光、海岸、沙滩亲密接触，身心得到彻底的放松。

　　生活妙招：运动贴士需牢记

　　冬季进行体育锻炼，既能强身健骨，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益，但读者俱乐部提醒大家，运动要掌握科学方法，既要了解运动的性质，又要适合个人的身体状况。

　　首先，冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动，这对安全有效地锻炼身体大有好处。人到了冬天由于受冷空气的刺激，常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低，若锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，致使锻炼不能正常进行。其次，冬季锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯。因为寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温，再进入肺部就不会产生刺激了，如果用嘴呼吸则会使大量冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，容易引起不良后果。最后，冬季锻炼时你还应注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。锻炼结束时，擦净身上的汗后立即穿上衣服，以防感冒。 

　　准妈妈专栏：孕期保健有必要

　　冬季气温很低，而寒冷则对孕妇和胎儿的健康很不利，因此，做好保暖工作十分重要。但这并不意味着准妈妈就不要锻炼了。因为适当的运动不仅可以增强体质，减少疾病的发生，还可以积蓄力量，有利于顺利分娩。所以，冬季处于孕期的准妈妈们要坚持锻炼，不要因为天气变冷就中断。适当地做做孕妇操，记住动作要轻、要柔和。

　　孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。脚部运动可以通过脚尖和踝关节的活动，增快血液循环和锻炼腿部肌肉，防止腿部疲劳。每次做3-5分钟为宜；盘腿坐可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。此外，多晒晒太阳也是大有好处的。