我从小就胖，我的体重也随着年龄的增加而增加，不知不觉2011年已经攀升至221斤。2011年4月17日公司体检过程中，脂肪肝、胆结石、血压偏高等都和我打了招呼。医生叮嘱：小伙子该减肥了。我想，我的确是该减肥了。于是，2011年4月25日，我开始了我的减肥计划。一开始，我给自己订了200斤的目标。起初，我晚饭吃得很少，每晚吃完后，站立一小时，然后就出门走路，40-50分钟的行程，每天坚持。5月7日，也就是减肥计划开始的10天后，我从221斤减到204斤，整整17斤。我自己也没想到会有如此效果，虽然我还是很胖，但我已经很开心了，这更加坚定了我减肥的决心。接下来的日子，我就按照这种方法坚持，目标从200斤到180斤，从180斤到160斤。就这样，整整6个多月，我现在是130斤！

　　我是怎么成功减肥的呢？

　　先说睡眠。早上6点起床，晚上10时半睡觉。有规律的起居有助于身体的健康。

　　再说饮食。饮食不再想吃什么就吃什么。我参考了很多健康饮食的方法，也做了很多功课。起初，我还是正常吃饭，只是把食量减少。最先的阶段非常痛苦，每到中午及晚饭前夕，真的很有饥饿感，但一定要忍住，吃点小饼干或者水果充饥，也可以用少吃多餐的方法来减少饥饿感。这样，一个月之后就不会感觉那么饿了。我想我的胃开始变小了。接下来的日子，起床漱洗完毕后喝一杯300-400毫升的蜂蜜水，半小时后牛奶加燕麦做主食，外加一个苹果。中午，玉米、紫薯成为我的主食，也有蔬菜相伴。米饭已经不吃，猪肉基本不碰，取而代之的只是去皮鸡肉、牛肉、鱼类等食品。 

　　晚餐多以蔬菜、水果充饥。夜宵必须杜绝。大家当然会问，吃得那么少那营养如何跟上？医生给了我一些建议，于是我每天吃安利维B、维C、蛋白粉、钙镁片、茶族以及深海鱼油，另外还有吃海藻片。

　　最后是运动。吃得少可以减少脂肪生成，但合理的运动也是促进脂肪消耗的必要条件。我每天晚上40-50分钟的快走，走到出汗，每天坚持，风雨无阻。再晚也要完成此任务。另外就是做一些有助于锻炼肌肉的运动，诸如俯卧撑、仰卧起坐，即合理的有氧运动加上适度的力量训练。后2个月，我开始跑步（先前不跑，是因为肥胖的人跑步对膝关节不好，所以我主要选择更适合的快走），加上每周一二次游泳，跳绳也是不错的有氧运动。而力量训练的目的在于消除减肥后留下的肥胖纹以及皮质松垮的现象。而我现在已经有很明显的肌肉群。 

　　在有些人看来，我减得似乎太快，不合理，不健康，但我觉得这些方法要因人而异。我已经去做了全身体检，各项指标都很完美，连脂肪肝也消失了。我的经历告诉大家，减肥是一件长期且无聊痛苦的事情，管好嘴，迈开步，坚持到底会有所收获。每当为自己的懒惰找借口时，你更要说服自己坚持。