饮啤+夜宵消化道受不了

　　球迷常爱与朋友相约，边看比赛，边痛饮几杯冰冻啤酒，最好加上一些小菜。然而酒精具有一定的利尿作用，且对胰腺影响大，冷刺激还易引发肠胃道缺血，甚至诱发急性胰腺炎。同时啤酒含高热量，熬夜看比赛，吃喝后再睡觉，还会导致发胖。

　　不过看球会消耗能量，观赛用何佐餐才能健康又果腹？专家建议，最好在上半场吃，下半场尽量不要吃，否则比赛结束后可能会撑得睡不着。热量高、难消化的“烧烤+啤酒”组合不是好选择，膨化食品、鸭脖、鸡脚和甜食也不是理想选项。不妨考虑碳水化合物如粥、面包等。其实，观赛最佳佐餐食物是水果，能补充维生素、水分。

　　强制眨眼眼镜族要用人工泪液

　　正常眨眼频率是每分钟20次，而看电视屏幕可使眨眼频率下降到6次。因此，长时间看电视转播，会出现视疲劳和干眼症。例如看球次日，眼睛累、肿痛、干涩、不自觉流泪、视物模糊、视力下降，有人甚至会出现头痛、眉心痛等症状。有高度近视者甚至出现视网膜脱离。建议在看球时，和电视机的距离至少保持在三米以外。

　　“眼镜族”或者有干眼症病史者看比赛时可使用人工泪液润眼。人工泪液滴的次数不限，只要感觉眼干涩就滴一次，戴隐形眼镜者滴前最好摘掉隐形眼镜。眼睛出现红肿热痛的感觉后，可用热毛巾敷头面部。还可采用物理降温，即睡觉前可用冰袋给眼睛降温。

　　腰背加靠垫空调别直吹

　　一场比赛九十分钟，窝在沙发上或者躺在床上，长时间保持一种姿态，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重。也有不少二三十岁的年轻人看完比赛后，突然出现头晕、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

　　有人喜欢去清凉的酒吧扎堆看球，或者在家打开空调、风扇迎面直吹。然而，小关节、颈部肌群受凉后，血管神经痉挛，引发供血不足，次日会出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。因此，电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，观看时尽量不要一直保持一种姿势，尤其要避免长时间低头或者仰头。避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在暴露部位盖披肩或毛毯，避免夜深露重寒邪侵体。

　　观看比赛每隔半小时后要起来走动，尤其是高血压、高血脂、高血糖患者更应如此。可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。

　　睡眠紊乱从“不愿睡”到“睡不着”

　　不少球迷经历了“足球月”后，纷纷患上了失眠症，从“不愿睡”变成了“睡不着”，正常的生活作息完全被打破。会诊专家认为，病号首先面对的是熬夜带来的睡眠节律紊乱、精神疲倦问题。过去曾经出现过球迷彻夜连追两场比赛，即使四点半吹响终场哨，但他因精神过度亢奋，久久难以入睡，睁眼熬到天亮，继续上班。结果白天精神萎靡，疲惫不堪，工作容易出错，一周不到，人就支撑不下去了。更重要的是，由于睡眠节律被打乱，比赛过后睡眠质量仍难保证，想睡都睡不着，需要很长时间才能恢复。

　　熬夜观赛要讲究策略，年龄大小决定熬夜时间的长短，有心脑血管疾病和高血压的患者不建议每场都看，更不能一夜两次连续作战，应给自己留足休息时间。在家办公的SOHO一族、放假的学生如果熬夜看比赛，白天应补觉，并适度运动，储存体力。宁恣