吴贻刚 教授 上海体育学院体育教育训练学院院长

　　夏季组织少年儿童进行体育锻炼，除了提高身体素质水平，更能磨炼学生的意志品质，是养成锻炼习惯的黄金时期。

　　但是，上海体育学院体育教育训练学院院长吴贻刚教授说，任何事情都有它的两面性，在炎炎烈日下进行体育锻炼，练好了会取得良好的效果，反之不仅会徒劳无功，甚至可能影响到学生的身心健康，因此，夏天的体育锻炼更需要科学合理的安排。

　　做足准备避免受伤

　　在夏日中进行体育锻炼，也要遵守运动卫生，避免运动损伤。夏季天太热，运动前是否就不再需要做任何的准备活动？吴贻刚指出，这种想法是没有科学依据的。

　　“哪怕是在夏天，青少年在进行运动前也要做好准备活动，让身体各个关节伸展开。只有这样身体各部位和机能才能慢慢适应周边高温环境的变化。当身体机能处于最佳状态时，在运动中造成的运动损伤就会相应减少。”

　　锻炼时间大有讲究

　　在夏季高温的环境下运动，青少年容易中暑，造成不必要的运动损伤。吴贻刚说，通常，夏季每日的最高气温时段出现在上午10时到下午3时间，因此，体育锻炼的时间可以放在早晨8时至10时间，或放在下午4时至6时间，运动场所也尽量安排在室内场馆，如果没有室内锻炼的条件，则尽可能选择有树荫的场所或阴凉处。

　　吴贻刚提醒，在运动过程中，学生要根据自己的实际感觉，把握好锻炼与休息的间隔时间，对于年幼的孩子，家长要做好监护和指导工作。

　　打赤膊运动是大忌

　　夏季锻炼的着装，首先要考虑舒适性和安全性。在选择服装时，最好选择透气性好的运动服。吴贻刚说，切忌在阳光下打赤膊或不穿运动鞋，在紫外线的照射下，人体温度不但不会降下来，反而会使身体受到损伤。“在室外进行锻炼时，还应在有条件的情况下戴上太阳帽、太阳镜，擦防晒霜。”

　　女生在锻炼中应避免佩戴首饰，保证在运动过程中的安全性。

　　强度和密度要合理

　　体育锻炼需要坚持和积累。夏季的体育运动，由于气温较高，人体往往要付出比其他季节更多的精力和体力。因此，学生要根据能力水平，合理安排、调整运动强度与密度。

　　对此，吴贻刚建议，一般，运动时心率以130-150次/分为宜，一次锻炼时间以一个半小时为宜，每周的锻炼次数以3到5次为适宜，双休日休息以恢复体力。

　　此外，夏季进行体育运动，身体的消耗也比平时大得多，因此需要更多的营养补充。吴贻刚提醒，青少年既不要空腹运动，更不要在餐后1小时内就开始运动。“运动中，要适当补充水分或运动饮料。运动后，可以补充一些蛋白食物，比如鸡肉、鸡蛋、牛肉等。但是，无论是运动中还是运动后，切忌即刻摄入大量凉水或冰水。”

　　本报记者 马丹