人体的衰老是正常的自然规律，谁也无法抗拒。但科学生活、积极锻炼，可以延缓衰老。

　　延伸到身体旮旮旯旯的细微血管叫神经末梢，通常被称为筋或筋脉，把血液及人体所需的营养输送到全身各个组织的任务。年岁增长又缺少锻炼时，肌肉就会萎缩变形，分布在肌肉里的血管会变细并失去弹性变硬，如若不注意饮食，血液会变黏稠，血管就无法把黏稠血液按时输送到全身各个组织。人的痛感神经系统控制着肌肉的筋脉活动，得不到充足血液和营养的肌肉组织，就会有神经系统产生痛觉。中医学说：气血不通生百病。筋脉不通则痛，通则不痛。只有气血在筋脉内畅通无阻地运行，筋骨才会灵活不僵硬，身体才不会酸痛。这里教大家三招拉筋抻腱。

　　一、攀足。在床上正坐，双腿伸直且并拢。双臂伸直，两手前伸，上身体向前俯，用左右手五指用力抓住左右脚五趾，脚趾也用力勾住手指，上身弓背前倾，低头脸向下。双腿用力伸直，双臂使劲，双脚稍微被双手拉起，颈部用力向前，停留片刻重复。这时，双臂肌肉、肩胛骨、颈椎、背脊、腋窝肌腱韧带都得到了拉抻。

　　二、牵引。在公共健身场的上肢牵引器上牵引，左右手紧握牵引器铁链，人的体重通过手臂吊在铁链上。左手用力向下拉铁链，右手铁链上升，右脚趾离地，头颈转向右手方，眼看右手握铁链的拳。换右手用力向下拉铁链。牵引，对上半身的双臂肌肉、肘关节、肩胛骨关节、背脊、颈椎、腰椎、腋夹肢窝肌腱韧带等都得到拉伸。

　　三、压腿。在公共健身场的肋架器上压腿，左脚站立，将右脚跟搁在肋架某级上，上身尽力斜向右腿弯腰俯卧，右手自由下坠。弯腰俯卧时，握空心拳的左手趁势向后甩时敲击后背、腰部，或由下向上画弧到握空心拳高于头顶。换右脚站立。压腿，使腰部、大腿肌肉、髋关节、肌腱，韧带等都得到充分的拉伸。

　　筋长一寸，寿延十年。拉筋抻腱是形体伸展运动，是刺激筋脉穴位的方法，加速周身气血循环运行，是很好的养生保健运动，经常拉筋抻腱，可拉长关节周围的肌腱、肌肉、韧带，可促进人体的骨钙代谢，使骨髓充盈，防止关节僵硬、腰腿酸痛、肌肉萎缩等症状。

　　攀足、牵引、压腿时，初练者要耐一耐酸痛，贵在坚持。攀过足、牵过引、压过腿后，你定会感觉全身舒服。我就是这样对付酸痛的，请君一试。