我,不沾烟酒，不懂股票，不搓麻将，不玩棋牌，不会吹牛。退休后，洁身自爱，善待自己，遵循我自设的“1238”守则，坚持健身健脑运动，尝到了老有所为、老有所乐的甜头。

　　我的“1238”守则，指的是每天不少于——1个小时的家务劳动，如打扫卫生拖地板、做饭烧菜、刷锅洗碗等；干点力所能及的家务劳动，既是另一种意义上的体育锻炼，又能增进家人之间的感情。

　　2个小时的体育锻炼，这是我每天健身运动的必修课。即清晨习练医疗保健操――练功十八法(前、后、续)，打太极拳(24式、48式)，这两项运动动作缓慢，刚柔并济，意外的风险性少，是最适合老年人的有氧运动；午饭后至少快走20分钟，晚餐后至少快走30分钟，毎天走步合计不少于6000步。走路是一项不剧烈的老少皆宜的运动。给我带来的是愉快身心，能通经络，减轻体重等好处，对糖尿病也有较好的疗效。还有是一日3次的卧床做盆底肌训练。

　　3个小时的阅读或写作，这是我健脑运动的选修课。最是书香能致远，腹有诗书气自华。阅读，既是享受人生的过程，也是一种健康的生活方式，更能起到学以致用的效果。阅读，不仅增长知识，更是一种人生的智慧，心灵的洗礼。优美的文字能够净化心灵，深刻的思想能够塑造人格，经典的格言能够薰陶灵魂。退休不久，偶然的机会，斗胆投稿，习作居然见了报，从此激发了写稿的热情。日常的某些见闻，抑或忽然记起某件往亊，会引发写稿的冲动；电视中的某些场景会触发灵感；阅读报刊中的某些文章，会从中受到启发。每当稿件见诸报端，愉悦之情油然而生。至今，累计千余篇拙作曾被各类报刊录用，在各类征文评奖中，也常会榜上有名。这一与文字结缘的快乐，令我忘记烦恼，忘记病痛，神清气爽，终身受益。

　　8个小时的睡眠。我历来不熬夜，习惯于晚上10点前上床睡觉，清晨6点前起床，中午再睡一会儿。“药补不如食补”，吃得好不如睡得好。睡眠，是消除身体和大脑疲劳的良方。充足的睡眠胜于补药，利于保护大脑，恢复精力；提高脑力，思维敏捷；保持年轻，延缓老化。

　　得益于“1238”守则，年近奔八，劳逸有度，晚年生活，充实而快乐。作者系江益居委居民