上海体育学院体育运动专业副教授陆大江是上海首席健身专家之一，他长期从事本市中小学生体质调研工作。针对今年暑假高温日多的特点，他为假期中的中小学生开出了一套“运动处方”——

　　● “处方”之一：暑期青少年适宜开展消耗量低的运动，特别是室内运动。目前，上海中小学生总体体质较弱，平均体温低于37摄氏度，耐热能力差。基于这种情况，中小学生尤其是年龄低于13周岁的学生，不宜在室外进行类似足球、篮球、田径等剧烈运动，适合进行的运动包括乒乓球、台球等，主要体现游戏特点。

　　● “处方”之二：学生在高温下开展体育活动，要注意补充营养。含维生素A、维生素B的食物是同学们的首选。

　　● “处方”之三：如果从事室外运动，要准备合适的服装。一般来说，太阳帽、太阳镜是必备的，可以防止紫外线辐射。学生运动时穿的衣服，应具备较强的透汗功能，可以及时散发热量。

　　● “处方”之四：选择室外运动场地，要避开那些地面空旷的地方。许多人喜欢到某个大草坪从事体育活动，这种做法不可取，因为那里温度其实也是很高的。

　　● “处方”之五：温度超过一定极限，应避免进行高强度运动。很多人一般只看到最高温度，不看湿度，而事实上，湿度会影响人体感受热的程度。根据美国气象部门发表的“酷热指数”统计，如果湿度保持在50%，那么人体感受的温度与实际温度是相近的。但是，湿度上升到80%的情况下，如果气温29℃，人体感觉的温度就是34℃。如果气温35℃，人体感觉的温度将达到56℃以上。人体感觉温度在54℃以上的，十分容易中暑，不宜进行体育运动。所以，学生每天出门锻炼前，要特别关注当日的气温变化，不仅要看气温，还要看湿度。

　　陆大江介绍说，一方面，学生总体体质较差，容易中暑，另一方面，学生如果不在高温环境进行一定量的运动，整天躲在空调下，体质下降的趋势将继续。为此，陆大江建议，中小学生根据自己的身体状况，应制订符合自身特点的运动方案，一个基本原则是：循序渐进、量力而行。在大热天里，不鼓励超体能的运动。　　本报记者 张炯强