根据“每天锻炼一小时”的要求，零陵中学设计了一份暑期学生“阳光体育”锻炼卡，印发给每个学生。锻炼卡设置了品种多样的体锻“菜单”，根据体能指标的不同要求，确定了中长跑、跳绳、兔子跳、快速高抬腿、男生俯卧撑、引体向上，女生仰卧起坐、立卧撑等必练项目，同时根据发展学生个性的要求，确定了篮球、羽毛球、乒乓球、板球、网球、足球、排球、游泳为选练项目。每一个训练项目都有一个逐渐递升的要求，如中长跑时间以每天10分钟为基点，每周以5分钟为一个单位时间逐步增加。距离以每天1000米为基点，每周以500米为一个单位距离逐步增加。

　　学校将在每学期开学和结束做两次测试，开学初检测寒暑假训练的情况，且能确保学生在假期中认真执行锻炼的要求，期末检测在校课堂体育锻炼的情况。学生、老师、家长都可以在这张评价表中非常明了学生的身体现状和发展情况。当学生的某一个体能指标下降时，老师可以及时了解并帮助学生制订出补训方案，让学生在规定时间内达到体锻要求。     林凌