爱运动

　　首先要爱膝盖

　　塑形最有效的莫过于有氧运动，健身房里的跑步机、登山机是利用率最高的机器。然而在你卖力出汗的时候，你是否注意保护一下自己的膝盖呢？

　　健康专家指出，膝盖是人体损伤几率比较大的关节，简单的走路都可能对它产生磨损和消耗，更何况是在一定强度的运动中。根据调查表明，爬山时，膝盖所承受的压力最大，尤其是下山时，软骨之间的受力强度可以达到自身重量的3-6倍，关节内的润滑液会随着年龄的增长而减少。

　　其实，你并不用像刘翔般以最快速度往前冲，想要在运动中燃脂又不损伤膝盖唯一的办法就是：促进膝盖关节润滑液的分泌，能跑多慢就跑多慢，并且在整个过程中保持均匀呼吸。因为慢跑时，可以放松和调节肌肉，促进身体的代谢，增加膝盖润滑液的分泌。按照距离计算，专家建议每两个星期的总量要达到30公里。按照时间来计算，每个星期的慢跑时间不得低于6小时。通过长时间尝试这种高舒缓、慢速度的跑步方式，膝盖才能在紧张的高频率的工作中解脱出来，变得更加坚强。

　　量体塑形

　　局部燃脂

　　男人和女人对形体美的评判标准存在很大差异，硬线条、棱角感是男人塑形的标准。

　　小腹——腹部专用的塑形霜，多是针对燃脂研发，在运动前涂抹可以发挥更大的功效。如果想要练出腰侧线条，可以将塑形霜绕腹部涂抹一圈。涂抹时，如果能配合按摩手法，男人在运动时的燃脂消耗量会增加。

　　背部——男人的背部其实是最好保养的，如果锻炼的同时可以注意背部滋润度和紧致度的保养，40岁的年龄拥有20岁的背部线条一点也不难。

　　腿部——肌肉线条让男人的腿看起来结实有力，不容易堆积脂肪。但是一条有型的牛仔裤因为大腿根部过粗而变得没型，是很多男士遇到的着装问题。男性大腿根部也是橘皮易堆积的地方。精油按摩是手动去橘皮方法中最有效的，精油可以渗透至橘皮组织，按摩则可以加大精油功效的发挥。

　　宁恣