“体质是一个人身体的质量。但，大家往往只关心自己身体有没有生病，却极少有人关心自己的体质。”市体育局副局长李伟听在4月26日举行的新民健康大讲堂上，着重提出了体质概念。“实际上，体质是一个人亚健康程度的反映。一个人的体质提高，抵御疾病的能力才能增强，生病的机会自然少了。” 

　　李伟听引用一句俗语，引起了在场听众的共鸣。“你今天没有时间体育健身，明天就有可能抽时间去看毛病。” 

　　科学运动四个要素 

　　健康大讲堂刚开讲，主持人小宇请嘉宾用一句话总结如何预防肿瘤。李伟听答得干脆，他用了三个关键词：“健身、健心、健康”。 

　　其实，健身便是运动。不过如何运动，讲究门道。运动并非一时意气用事，不能一顿吃成胖子。掌握科学的运动方法，需要4要素：“因人而异、因地制宜、循序渐进、持之以恒。” 

　　李伟听一一给听众解读4个要素： 

　　因人而异，指的是哪一项运动最适合我，因为每个人的身体基础不一样，运动的目的不同，所以选择的运动一定要适合自己。 

　　因地制宜，讲的是根据工作和生活的周边环境条件，就近就便参加锻炼。 

　　循序渐进，要求由低到高、由易到难，强度逐步提高，自然递进，千万不可蛮练。 

　　持之以恒，运动和健身不能一蹴而就，它好比储蓄，时间越长回报越大，半途而废，前功尽弃。 

　　有氧运动防治疾病 

　　有氧运动可以提高心肺功能，改善代谢，提高机体免疫功能，燃脂减肥，预防和控制心血管疾病、糖尿病等，是增强体质，防治疾病最主要的一种健身运动方式。 

　　李伟听详细解释道，“有氧运动是相对于无氧运动来说的。有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳有氧操等等。一般运动员训练和比赛中会处于无氧运动的状态，但这不适合普通百姓，尤其不适合肿瘤患者。” 

　　有氧运动是在正常呼吸状态下进行的运动，是一种有节奏运动。李伟听具体介绍，“请大家记住一个公式：170-运动者年龄=运动最佳心跳。运动时处在最佳心跳对身体健康有益处。比如，您今年50岁，那么您运动时的最佳心跳是120次/秒。” 

　　世界卫生组织曾提出运动锻炼建议：18至64岁成年人每周至少参加150分钟中等强度的有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。 

　　健身就在你我身边 

　　去年，上海市举办市民运动会，600余万人次参赛，成了全体上海市民的一次运动大联欢。其实，上海在开展全民健身运动中，始终倡导“体育生活化、生活体育化”的理念。“把体育成为一种生活方式，要明白，运动是健身，活动也是健身。”李伟听细心地向听众提到运动健身的具体建议，引得听众频频点头： 

　　■用你自己的方式活动。 

　　■选择一个你喜欢，并适合你的生活方式的活动。 

　　■找到最适合你的活动时间。 

　　■与朋友和家人一起活动。拥有一个支持关系网络，有助于你按照活动计划坚持进行。 

　　■有许多方式可以使适度的活动融入到你生活中，积少成多，聊胜于无。 

　　■从你能够胜任的活动开始，之后尝试各种方法来增加活动量。如果你有一段时间没有活动了，要慢慢开始，不能急于求成。几周或几个月后，你就可以建立起自己的活动方式，然后循序渐进，逐渐增加活动时间和活动频度。 

　　■散步是增加你生活中身体活动的一种方式。在最初开始散步时，每天走10分钟，然后逐渐延长时间，增加一周内散步的天数。最理想的散步是，快走30分钟以上有效步伐，每天走，或者每周5次以上。要求每分钟走120步。 

　　■速度加快。一旦变得轻而易举了，尝试走得更快些。坚持几个月快步走的方式。周末的时候你也许想变换花样，如增加骑自行车活动。 

　　随着现代科技的发展，人类完全攻克癌症的这一天恐怕不会太远。“癌症也被列入了慢性病的范畴。这说明癌症并不可怕，只要我们养成良好的生活方式，与运动相伴，与快乐相伴，癌症就奈何不了我们。”李伟听最后用4句话与读者共勉：身要动、脑要用、腹要空、心要松。　　　　　　　本报记者　钟喆