“一年之计在于春”，春天是健康投资的好季节，特别是春天气候渐趋转暖，亦是“百草发芽、百病发作”之时。春季调理要与充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使身心和谐，精神饱满，为一年的身心健康打好基础。

　　1 调养精神

　　春天的精神调理首先要振奋精神，焕发朝气。要做到心胸开阔、情绪乐观，切不可默坐终日，以免抑郁。

　　风和日丽时，可选择踏青、郊游、赏花、日光浴等方式来调养精神。

　　2 合理作息

　　起居应作适应性调节，应注意早睡早起，勤开窗透气。

　　春天乍暖还寒，反复无常，并因此易诱发宿疾，所以春天应适当地“捂”，冬装宜渐减，但不可骤去，着装时可下厚上薄。

　　春季也是流感、流脑等传染病多发季节，尽量不要去人多拥挤的公共场所；外出要戴口罩，回家后记得洗手。

　　3 适当运动

　　春光明媚，风景秀丽，是参加户外活动、呼吸新鲜空气、健身强体的好时光。可以根据年龄和体质选择慢步、打拳、练功、做操、放风筝等健身方式，以改善代谢循环，达到舒展筋骨、强身健体的目的。但要注意运动适量，以运动后感到精神旺盛、身体舒服、心情愉悦为度。

　　也可每天坚持保健按摩，以足三里、涌泉、风池、迎香等为主要穴位，每天2—3次，每穴按摩3—5分钟，以提高机体抗病能力。

　　4 注意饮食

　　春季饮食要顺应节气的特点。春天新陈代谢旺盛，饮食宜清淡可口，忌过于酸涩、油腻、生冷，尤其不宜过食大辛大热之品，如参、茸、狗肉、烈性酒等，以免助热生火。新鲜水果虽有清热生津解渴作用，但大多味酸而不宜在春天多食，可吃梨、甘蔗、香蕉或干果柿饼等。

　　早春时节气候仍很寒冷，因此，早春的饮食构成可以高热量为主。除谷类制品外，需补充优质蛋白质，如鲜牛奶、鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉等。还可选用糯米制品、黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，及时补充能量。

　　在春天，各种细菌、病毒也开始大量繁殖，因此春天应摄取足够的维生素和矿物质，从而能够抵抗各种致病因素的侵袭。如富含维生素C的番茄、柿子椒等蔬菜水果；富含维生素A的胡萝卜等黄绿色蔬菜；富含维生素E的青色卷心菜、花菜、芝麻等。

　　菌菇类是春天里的天然保健营养品，不仅味道鲜美，所含蛋白质也较高。黑木耳有滋养、益胃、活血、润燥的作用，是良好的养生佳品，还可预防冠心病、动脉硬化等；香菇可产生对感冒病毒的免疫作用；蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。

　　5 养胃养肝

　　春天是胃病——包括胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的高发季节。有胃病的人在这个季节一定要格外注意。

　　保持有节制的饮食是预防胃病的关键。平时总是吃大鱼大肉的人，到了春天，宜多吃百合、莲子、山药、大枣等健脾养胃的食物，这些平甘温补的东西，让脾胃更为活跃，缩短食物在肠胃堆积的时间，可以预防高血脂、高血压。

　　此外，百合糯米粥有治疗胃痛心烦的功效，还可助睡眠；免疫力较低的人吃一些有温补作用的葱、蒜和韭菜等，可增强身体的抵抗力；偏于体弱气虚的人，可多吃一些健脾益气的食物，如米粥、红薯、山药、鸡蛋等。

　　春季亦为肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。可多食一些性味甘平的食品，如糯米、黑米、燕麦等谷类，春笋、菠菜、豌豆苗、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等新鲜蔬果类。

　　不良的情绪也易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，以致引发多种疾病。比如有的人脾气暴躁，易动肝火，到了春季肝气偏亢，更会损伤脾胃的吸收消化功能。建议保持良好的生活习惯及乐观开朗的情绪，可起到防病保健的作用。