坏习惯1  饮水不足

　　办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

　　但也别拿饮料代替水。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或果蔬汁，能促进肠道蠕动；胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

　　坏习惯2  水果当主食

　　很多办公室一族因长期静坐，容易形成消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，这时确实需要水果中的营养物质来化解。但是，不能拿水果当主食，因为水果中虽含有多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

　　坏习惯3  宴席不离生食

　　生鱼片等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。

　　坏习惯4  保温杯泡茶

　　茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素遭到破坏，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。所以，不刻意讲究的话，用普通的水杯泡茶即可。

　　坏习惯5  餐后吸烟

　　饭后吸一支烟，中毒量可能会大于平时吸十支烟的总和。因为饭后的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重了对人体健康的损害程度。要提建议的话，“不抽烟”其实是最好的建议。

　　坏习惯6  大量饮酒

　　大量或经常饮酒，会使影响肝脏功能，以及生殖、泌尿系统。所以能不喝就不喝。一定要喝最好先学会怎么喝。

　　建议不可饮用过量；空腹、睡前、感冒或情绪激动时不宜饮酒；切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且会损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

　　坏习惯7  晚餐太丰盛

　　对于上班族来说，晚餐几乎成了一天的正餐。只有到了晚上才能真正放松下来稳坐餐桌前，美美地大吃一顿。但这往往会产生失眠、结石、发胖等多种问题。

　　建议晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率；晚餐也要少吃，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%；最好偏素吃，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

　　坏习惯8  不吃早餐

　　不吃早餐会严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。

　　建议早餐食物尽量做到可口、开胃；有足够的数量和较好的质量；体积小，热能高；制备省时省力。在食物的选择上一定要注意干稀搭配，荤素兼备。