太空漫步机、立式旋转器、转体器、蹬力器……几乎每个小区都有一块健身“自留地”。虽然近来天气转冷，但却丝毫影响不了市民的健身热情，每天早晚仍有不少人坚持锻炼。然而这些健身器材一旦使用不当，很可能成为“健身杀手”。日前，由新民晚报社等主办的2016年第30期“爱尔眼科杯·新民健康周周讲”上，上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任纪清主任医师提醒，并非所有的健身器材都适合每一位老人，如果使用不当容易发生运动损伤，因此老人要根据自身情况，征求医生的建议后，合理选择适合自己的项目及强度。

　　每天锻炼半小时却致肩袖撕裂

　　明明做的是自己力所能及的活动，怎么就受伤了呢？得知自己出现肩袖撕裂后，年过七旬的张老伯困惑不已。原来退休后，老人就成了小区健身器材锻炼达人，在各类器材中尤其喜欢上肢牵引器。“之前我总感觉肩关节酸痛，锻炼后明显舒服多了，所以每次我总会着重锻炼上肢。”怎料，半个月前的一天，老伯锻炼后回家便感觉右肩有些隐隐作痛，直到上周，疼痛愈演愈烈，前往医院检查后发现因为不恰当的运动导致了肩袖撕裂伤。

　　据了解，临床上有不少像张老伯这样的患者，他们大多有肩膀疼痛史，就误以为自己患了肩周炎，想通过运动来缓解。事实上，肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病，肩袖损伤若不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。纪清主任表示，在运用小区内的上肢牵引器进行锻炼，如果方法不当，则很难锻炼到肩关节，而有些老人一心求快，锻炼方式不正确，很容易导致拉伤。

　　老人健身先和器械“对对眼”

　　小区的健身器械大多比较简单，但纪清主任认为，“会用”的人并不多。例如，太空漫步机虽然操作简单、动作省力，但是老人柔韧性较差，锻炼时如果运动幅度过大，有可能加重关节磨损。“如果频率过快，危险系数将更高。因为老年人平衡感不好，容易重心不稳，摔下来造成骨折等损伤，所以腿脚灵活度不够的老人最好不要选用。”纪主任指出，每一个健身器材都有其锻炼的针对性，对一些特定人群来说是“禁区”。

　　纪主任提醒，老年人的体质千差万别，肌肉、骨头、力量都不适合做太激烈的运动，尤其对于高血压及心脑血管疾病患者来说，剧烈运动容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件。因此不管选用什么样的锻炼器材、方式，锻炼时动作幅度都不能太大，在自己能承受的范围量力而行，以免受伤。另外，运动前一定要做10至20分钟的热身运动，如伸展上肢、扭动头部、左右摆髋、蹲起运动和活动膝关节等。老年人出门早锻炼前也应补充一下能量，并且可以推迟一点出门早锻炼的时间。

　　中老年人“拍打拉筋”需谨慎

　　近年来，“拍打拉筋法”在中老年人群中广为流传，号称能治疗心梗、糖尿病、妇科病等，事实果真如此吗？纪清主任对此表示，对于膝关节病患者来说，适当地在膝四周拍打拉伸肌肉，可能会在一定程度上缓解疼痛，但不同疾病的康复、运动手段仍需因人而异。他强调，患有心脏病、高血压、慢性关节疾病的老人，应该征求医生的建议后，再考虑锻炼、养生的方法。

　　随着气温的走低,一些患有膝关节骨性关节炎的病人开始犯愁了，患病的膝盖变得疼痛难忍。纪主任建议这些患者可常做膝关节无负重锻炼，如坐位伸膝，即坐在椅子上将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行，重复练习10—20次。另外也可尝试空蹬自行车法，患者需平卧，两手自然放于身体两侧，两腿交替着缓慢向空中45度方向蹬，如蹬自行车状，如此重复练习30-50次。想知道专家现场针对高血压、颈椎病人群还支招了哪些实用养生操吗？赶快关注“新民健康”微信公众号吧！

　　天气寒冷中老年人小心迎风流泪

　　小雪节气后，气温呈逐渐下降趋势，近日，许多市民因未及时保暖而纷纷“中招”感冒。上海爱尔眼科医院泪道病专家范金鲁主任介绍，寒冷的冬季是泪道病高发时期，泪道病患者此时流泪状况会加重。

　　范主任说道，人们目前对于泪道病的了解仍显不足，很多患者一经确诊，却因惧怕手术而让医生开药。他们认为倘若用药效果不理想可以再手术。其实泪道病是一种不可逆病变，泪道一旦发生阻塞，只有接受手术治疗才能痊愈。

　　“泪道就像是眼睛的下水管，水管堵了，水和其中的杂物流不下去，久而久之就会腐烂发霉，泪囊也会感染发炎。此时即使疏通水管，可感染物依然没有清除，还会发出难闻的味道。”范主任提醒，泪囊若发生炎症，不宜采取激光和插管术，需待炎症消失后才可治疗。这时，需从“污染”的源头清除感染物，然后开辟一条新的泪道，让泪水顺利流入鼻腔。而鼻腔镜泪囊造孔术就是这样在泪道与鼻腔之间再造了一个新的泪道，让眼泪通过“新泪道”进入鼻腔的同时，也解决了泪道堵塞、急慢性泪囊炎，并杜绝了复发的可能。

　　范主任提醒，随着年龄的增长，辅助泪道完成作用的眼轮匝肌功能也会相应减弱，可导致泪道的收缩功能减退，引发功能性溢泪，出现经常流泪的症状，所以老年人更应警惕泪道发生疾病，发现流泪症状应引起重视，尽早就医。

　　近来，各大医院的膏方门诊十分火爆，是否人人都能吃膏方？第31期新民健康周周讲将告诉你膏方进补时需要知道的那些事。更多资讯请添加关注“新民健康”微信公众号和“上海名医”微信公众号，参加讲座可拨打新民健康会员服务中心热线021-80261680（10：00-17：00）抢号报名！

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