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哑铃训练是最常见也较易操作的一种肌肉力量训练，也是观赛时方便一心二用的健身方式。假如家中没有哑铃，可用灌满水或者沙子的塑料瓶来代替。大重量情况下，负荷次数可以相对少一些；反之则负荷练习次数可以相应增加，一般可视个人情况安排10次3组、15次3组、20次3组等。
