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2.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部起伏较小。 新手上路六步走 第一、呼吸要深长且缓慢。 第二、用鼻吸气，用口呼气。用嘴呼吸的话呼吸较浅，速度较快，咽喉粘膜干燥进而让细菌侵入的可能性更大。如果用鼻子吸气，能够良好地预防空气中的细菌，良好地调节鼻腔的湿度和温度，有利于人体防病。 第三、一呼一吸可先掌握在15秒左右，即深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒。 第四、每次5-15分钟，适应为主。 第五、每天练习1-2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50-100次。 第六、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做。这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。