世界杯赛程这才进行了1/3，但在多达11个小时的时差作用下，在打破常规的作息调整下，不少球迷的运动计划已经被动摇得风雨飘摇了。在有限的业余时间里，本该去运动的时段也许被挪为补眠之用，又或者要为自己

“你会呼吸吗？”这问题听起来实在有点傻。不会呼吸，何以生存？那把提问换一下，“你掌握了健康呼吸的要诀了吗？”面对这个暗示意味明显的提问，你还能肯定得那么斩钉截铁吗？没错，人人都会吸入氧气、呼出二氧化碳

　　护脏器定心神 腹式呼吸功效多

　　除了增加身体的换气量外，腹式呼吸之于健康还有更多的益处。

　　腹腔是人体的重要部位，消化系统、造血系统、生殖泌尿系统、内分泌系统和淋巴系统

　　1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部起伏较小。

　　2.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部起伏较小。

　　新手上路六步走

　　第一、呼吸要深长且缓慢。

　　第二、

　　哑铃训练是最常见也较易操作的一种肌肉力量训练，也是观赛时方便一心二用的健身方式。假如家中没有哑铃，可用灌满水或者沙子的塑料瓶来代替。大重量情况下，负荷次数可以相对少一些；反之则负荷练习次数可以相应