天气转热，各种饮料成为人们消暑解渴的首选。口渴之感，就是身体缺水的信号。水分在体内担任着多重任务，包括保持体温与带走毒素等。生活中，人们有着不同的工作性质与日常习惯，无论是剧烈运动，还是相对静态地坐在办公室里，都会持续地有水分流失。

　　口渴以前已缺水

　　人们常会出现水分摄入不足的状况，依照专业机构建议，成年男性每天总摄入量为16杯，女性为11杯，这里提到的总摄入量，不仅单纯指水，还包括每天餐饮中饮品和食物中所含水分量的总和。

　　这么多水的需求，如何才能做到及时补给。事实上，身体水分的缺失是在口渴之前。轻微的头晕、疲劳感、注意力很难集中等，其实都是缺水的征兆，有人在身体突然崩溃的前一分钟还在持续活动。此外，还有其他一些明显的信号，比如嘴唇干燥、肌肤干燥以及泪腺分泌干燥等。而对于小孩子而言，尤其是婴儿，他们不像大人那样经常通过出汗带走热量，因而体温过高，他们常常表现的缺水状态为：没有眼泪、舌头干燥、眼睛沉陷、肤色暗淡等。

　　身体“干旱”可自测

　　缺水的相关信息也可以通过自我检测获知。如果做一场体能运动，比如健身，能够测出是否已经缺水，运动前后的体重减轻值，加上运动中喝了多少饮品，两者之和就是身体已经流失的水分总量。另一种常用的标准测量法是通过尿液检测，正常情况下尿液的颜色是极淡的黄色，除非服用了某种药物，颜色加深则表示已经缺水。严重缺水会引起肾脏功能紊乱，从而导致有毒物质无法正常排泄，如铅和汞等，假如这样的话，便会引发其他疾病，比如高血压、癌症、心血管疾病等。

　　夏季尤其要补水

　　水分的补充在夏季尤为重要，除了有些专家称每天8杯水之外，还需要吃足量新鲜蔬菜和水果，其含水量为80%至99%，以及包括茶、咖啡、软饮料、果汁等饮品，来补充水分流失，而这些饮品因其种类丰富与口感良好，更可以促进更多量与更高频次的水分补充，比如汽水、可乐中含有87%至99.8%的水分，也是补充水分的选择之一。与此同时，专家也建议选择饮料必须根据自身状况与实际需求，选择合适有效的补水方式。