1.裸睡 裸睡时肌肉能有效放松，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。

　　2.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

　　3.保持体温 身体在温暖状态下入睡所需的时间可缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。

　　4.选最适合的床具 现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能使得无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，增长睡眠时间。

　　5.隔音窗帘 美国研制生产出一种新式隔音窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。   许志勇（安徽）