人类的寿命随着社会的发展与人们健康知识水平的提高而不断地延长着。科学证明，人的寿命是完全可以达到或超过100 岁的，中老年人要想保持健康长寿，就必须坚持做到以下十五个“一”。

　　1.多一些微笑

　　人的情绪，也就是人的心理、精神状态对健康很重要。 “笑一笑，十年少”。笑能放松心情、舒缓紧张，改善血液循环、降低血压和增强免疫力。无论何时何地，都请保持一颗健康乐观的心，做到心胸开阔、事事乐观、笑对人生。

　　2.多一点运动

　　俗话说：“要长寿，多举步。”加强自我运动不仅可健身怡神，还可提高人体对疾病的抵抗能力，强体祛病。比较适合中老年男性的运动有散步、跑步、太极拳、健身操、气功和保健按摩等，均为行之有效的健身方法。

　　3.不抽一支烟

　　吸烟对人体有百害而无一利。医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，增加心脑血管疾病和慢性阻塞性肺病的发病率，还是肺癌的主要原因之一。

　　4.每天一瓶开水

　　每天一瓶开水，相当于每天要喝八杯水，大约2000ml，可以补充水份、保证机体正常代谢的需要，及时排泄体内的代谢废物，对预防结石、心血管疾病有明显的作用。

　　5.常喝一杯酸奶

　　酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的抗衰老与免疫功能。喝酸奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。

　　6.每天一杯绿茶

　　绿茶中含有丰富的维生素C、叶绿素、氨基酸、茶多酚和咖啡碱等，这些物质能清除人体有害的自由基，抗癌，抗衰老，改善人体生理功能，对某些老年疾病如高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、癌症等具有明显的预防作用。但有胃炎、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

　　7.每天一个橙子

　　在所有水果中，橙子所含的较多的维生素C，能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长，提高身体抗细菌侵害的能力。

　　8.每天一个核桃

　　核桃中的蛋白质含有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。

　　9.每天一个香蕉

　　香蕉含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑、防治便秘的最佳保健食品之一。

　　10.每天一段鱼

　　鱼的营养价值极高，蛋白质含量为猪肉的2倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。鱼肉中的维生素D、钙、磷能有效预防骨质疏松症。鱼肉中脂肪含量虽低，但其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼还能降低胆固醇和血液黏稠度，对预防心脑血管疾病如中风、心肌梗死、老年痴呆等具有明显的作用。

　　11.常吃一点醋

　　醋的主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。

　　12.一个西红柿

　　西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。可以抗衰老，降血脂，降低恶性肿瘤的发病率。须提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素。

　　13.一个苹果

　　苹果含有大量的苹果酸、钙、多种维生素，特别是大量的维生素C。苹果还具有防治肺癌，防治动脉硬化，维持血压稳定，清除体内垃圾等作用。

　　14.一个好的生活习惯

　　良好的生活习惯包括劳逸结合、起居有常、合理膳食、坚持锻炼、戒烟限酒等方面。规律而良好的生活，可以使人体各个系统功能保持正常，有利于营养物质的消化吸收，保持身体的健康。

　　15.一生一个性伴侣

　　已婚者比单身者长寿，和谐的性生活有助身心健康。一生一个性伴侣，促进夫妻和睦，维护家庭稳定，杜绝性过错，预防性病的传播。