■注意选择地势较平坦或熟悉的地段进行。

　　■冬季夜跑，暖身运动更不容忽视。跑前做暖身操可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

　　■夜晚跑步后易着凉，所以注意保暖非常必要。

　　■想让跑步训练更加有效，第一步不是增加距离或是提升均速，而是正确的心肺训练。

　　NIKE+跑步训练营

　　至12月1日前，N1KE+跑步训练营为上海路跑者设立了9家跑步加油站，在上海9家N1KE门店，提供存包、补给、路线推荐、N1KE+跑友交流活动。咨询电话：4008213903。

　　夜跑路线推荐

　　■外滩十六铺>中山东二路>中山东一路>外白渡桥外滩最美2.5公里

　　■　世纪公园外圈5公里

　　■　徐汇滨江折返跑5公里

　　■　浦西南浦大桥底>南车站路>浦西世博区域>浦西卢浦大桥底>跑回起点6公里

　　■乌鲁木齐路>复兴路>思南公馆>老西门>城隍庙>外滩>圆明园路>南京东路步行街>金陵路>长乐路>跑回起点21公里