60.如何改善A型个性　

　　防范要点：改善A型个性。国内外研究表明：改善A型个性，可以起到很好的防范冠心病等心脑血管疾病发生、发展的作用。有一份观察提示：对高危人群前瞻性地纠治A型个性，可在五年内减少60%～70%的冠心病及心肌梗死发生率，或延缓发病时间4～7年；发病控制后，加强行为纠治，也可减少40～70%的复发率或心肌梗死的发生率，大幅度降低因心肌梗死造成的死亡。 

　　进一步分析表明：改善A型个性，主要是矫正其不利于健康的易恼火/激动/发怒/不耐烦等的AIAI反应，而保留其高效率、快节奏等现代社会所需的品格。在矫正AIAI反应以后，将对冠心病的防范或发病后的预后起到良好的促进作用。

　　国外有A型人格矫治AIAI反应的自我训练措施，主要有以下几方面：

　　针对“匆忙症”的自我训练。重点在于养成节奏有所控制的习惯，其实就是现在常说的慢生活节奏：1.建立一个新的生活习惯，记录每天自己匆忙的事例，并检查出现匆忙的原因，每周小结一次，以便找出克服匆忙的办法。2.听他人讲话时应学会保持安静，认真倾听，不要随意打断。3.当你去理发店或其他需要等待的地方时，不妨带上几本杂志，这样可以消磨时光而不至于产生焦虑不安。4.如果发现前面的行人或车辆的速度太慢时，要强迫自己别去超越。5.为避免自己常匆忙作出反应的习惯，可以让舌头在嘴里转几圈后再发言，这样会冷静多了。6.一旦发现自己加快车速闯黄灯时，应该在下一个拐角处转弯，然后绕回原来的街口，重新等待绿灯。7.放弃同时思考多个问题或完成几件事的习惯。要记住，即使是爱因斯坦，当他系鞋带时也只是想着怎样“打结”而已。8.应该学会在长时间的活动后稍作停顿，这样做可以降低紧张程度。

　　针对“敌意过强”的自我训练。主要在于降低好胜心过强的陋习：

　　1.不断增加对他人需求的理解，并努力减少对他人“冒犯”自己的敏感性。2.要学会对帮助过自己的人说感激的话，说话时应该注视其脸庞和眼睛，表示出诚心诚意。3.学会向所有认识的人微笑。开始可能很不习惯，但必须锻炼得很自然，一旦能做到微笑自然，表明你已开始远离“好胜心过强”了。4.当发生某种分歧，并且不能肯定自己是否做对时，就应该慎重地对他人说“可能是我错了”。5.经常与孩子下棋或做其他游戏，并有意识地输给孩子。6.如果自己的观点没有得到他人的支持，最明智的做法应该是先怀疑自己观点的可靠性，随之有批判地审查自己的见解，一旦证明自己的观点是错误的，要毫不痛苦地抛弃它。7.如果为自己说了“我是这样教会您的”而感到不安，那么以后就不要这样，因为它既无用处，又会引起对方潜在的敌意。8.如果常为自己有某种理想而沾沾自喜，并埋怨他人缺乏理想时那么就应该重新开始，从训练的第一项做起。

　　其他的防范小招数。除自我训练和行为矫正外，各种松弛疗法，如练习书画、咏歌颂诗、栽花培草、音乐治疗、野外郊游、遛狗养宠物、与孩子嬉戏等，都可帮助松弛紧张，消解敌意与压力；漫步行走、气功锻炼和其他适当的体育运动等，则又可帮助减慢节奏，改善血行；经常坚持这类活动，则有助于降低血粘度，减少血小板的聚集性，增加高密度脂蛋白，对矫治A型个性的AIAI反应，防范冠心病及心肌梗死等有益。

　　冠心病：别急装支架。我有几个癌症患者加朋友（后来变成朋友的）都是经营管理人才。因为生了癌，再做全身检查，结果发现冠状动脉也堵了。其中，有一位是左前降支堵了近70%，因为全身情况不许可（癌症术后）；冠状动脉堵塞也没法做化疗，在加强降脂，配合肿瘤的中西医治疗同时，坚持天天打高尔夫球和适度运动习惯。3年半后，重新冠脉造影，发现冠脉堵塞情况大有好转。另一位则多根冠状动脉阻塞，符合装支架指征，因为癌症手术，让其对创伤性治疗异常排斥，心血管医师勉强同意他观察一段时间再说，他借助中医药，同时努力控制饮食，天天匀速步行一万步，风雨无阻。二年后复查，冠脉阻塞情况明显改善，无需再行支架术了。