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2015年03月23日 星期一 放大 缩小 默认   
生活中如何预防腰椎间盘突出
叶雪菲
  ◆ 叶雪菲

  腰椎间盘突出在许多人眼中是属于中老年人的疾病,然而,现在有很多年轻人,尤其是上班族也纷纷“中招”。复旦大学附属中山医院青浦分院康复科主治医师刘红池指出,腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤,也就是规范日常生活中的各种姿势。

  那么,什么才是正确的日常生活姿势呢?刘红池表示,从静止到运动状态的姿势都有讲究。

  坐姿:坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背,椅子尽量拉向桌子,缩短桌椅间的距离。高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳更适合人体,靠背向后倾斜120度时,椎间盘的压力最小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。

  站姿:要注意保持脊柱的正常弧度,养成收腹挺胸的习惯。

  运动技巧:当进行负重训练时,应先稳定好身体,下颌微收,沉肩挺胸,腹部收紧,这样才能使训练更安全、更有效。平日在进行力量训练时,要注意腰、腹部肌肉的均衡发展,强化核心部位的力量,从而达到保护腰椎的目的。

  搬东西的姿势:在平常工作和生活中搬动重物时,不要直腿弯腰,应该直背下蹲,将重物尽量靠近身体,用腿部的力量抬起它;如需将重物放于身后,一定要先转过身,再放下,而不要图省事抬着重物旋转躯干。

     
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