项目负责人、国家体育总局体育文化发展中心主任田野表示，我国城镇居民以静坐或久坐为主要工作方式的比例已超过50%，身体活动减少对国民健康构成新的威胁。《指南》详细了介绍不同体育活动方式的健身效果、体育健身活动强度监控方法，在科学检测与评价个体身体形态、机能、运动能力和体育活动习惯的基础上，制定个性化体育健身活动方案，体现“量身定做”和“私人订制”的个性化运动处方特征。

　　例如，怎样选择适合自己的体育活动方式？《指南》指出，人们应根据运动健身目的选择体育活动方式：以提高心肺功能为主要目的，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。以减控体重为主要目的，应选择长时间的有氧运动。以调节心理状态为主要目的，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式。

　　运动时间是否越长越好？《指南》指出，每次体育健身活动时间直接影响体育健身活动效果。对于经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间为30-90分钟。每天体育健身活动可集中一次进行，也可分开多次进行，每次体育健身活动时间应持续10分钟以上。有体育健身活动习惯的人每周应运动3-7天，每天进行30-60分钟的中等强度运动，或20-25分钟的大强度运动。