冬季,光照时间缩短,光照强度减弱,万木萧条,很容易触发人的抑郁情绪,症状主要为:心情不佳,认为生活没有意思;较为严重的则出现食欲不振、睡眠失调。“冬季忧郁症”——季节性情绪失调，不是慢性抑郁症，却也极大地影响生活和工作。现在献上缓解冬季忧郁症的五个妙招。受此问题困扰的人不妨一试，给漫长难熬的冬季带来温暖和希望。

　　光照治疗

　　光照疗法被证实可以减轻季节性情绪失调。进入冬季，天气渐冷，阳光不再像夏天那么强烈，此时经常晒晒太阳是最天然的保健品，是不花钱的养生妙招，可以温煦阳气，还能促进体内气血流通，对身体健康很有好处。冬季最好是多晒太阳，基本上可以预防冬季抑郁症的发生。了解了这一点，抑郁的人可以多晒太阳，居家空间也最好采光明亮。千万别让抑郁的人躲在昏暗的环境，那样只会加重他们的病情。

　　饮食调养

　　一些健康专家认为，抑郁症患者最需要营养均衡的饮食,他们却忽视这种需求。有的人因失望而全无食欲,而有些人则会拼命喝酒或大吃碳水化合物食品,从而导致营养不良,尤其是缺乏维生素和微量元素，或是导致体重下降，情绪更为低落。特别想吃碳水化合物类食物是季节性情绪失调的症状之一，患者有时要尽量克制。建议可以选择含色氨酸的食物，包括海鲜、禽类、牛奶来改善情绪。深色绿叶蔬菜也是色氨酸的很好来源。

　　心理咨询

　　季节性情绪失调不是慢性抑郁，但这并不意味着该病症不严重。专业疗法在应对季节性情绪失调上大有裨益也很有必要，但并不是说一定要到冬季才去看治疗师。一般认为必须在病症未到危机水平前去看治疗师，这很有帮助。专业疗法有助延缓心理疾病或避免症状发生，容易患上抑郁症的人要勇于进行心理咨询，让自己的心态更健康。 

　　户外活动

　　与其对抗季节改变，不如接受季节变化，并切实享受其中。在冬季，身体的生理机制告诉我们要慢下来、好好休息，养精蓄锐以待春天再来。建议应该走出房门跟上大自然的节奏。到户外是沐浴阳光、促进维生素D吸收的重要方式。走出房门、户外活动是对抗冬季情绪低落的最好疗法。走进大自然就有诸多健康益处，包括减缓心率以及增强免疫力等。

　　社交联系

　　多和朋友接触联系，只要保持在令自己舒适的范围，就能缓解、减轻季节性情绪失调。往往到了冬天，人们不愿意出门，其实保持社交联系会促进愉悦心情。老人还应去结识更多的朋友。家人应鼓励老人们，只要肯迈出这第一步，总能找到与自己志趣相投的朋友，丰富自己的生活。同时，老人可以多挖掘生活带来的便利，拓宽自己的社交平台。建议可以同朋友、同事在周末聚餐，或在工作日进行游戏娱乐等。