学习体验自我

　　带着疑问与好奇，自由撰稿人阿曼达·艾布拉姆斯以志愿者身份，到华盛顿特区一所监狱当冥想课程教练。

　　那是一所关押重罪犯的监狱，参加冥想课的主要是被控滥用药物、贩卖毒品的囚犯，其中一些人还有心理健康问题，不止一次入狱。

　　在资深冥想教练克雷格·埃利希的陪同下，艾布拉姆斯来到冥想课教室。参加当天课程的８名囚犯年龄２５岁到４５岁。

　　埃利希说，多数学员是由管教局相关项目负责人点名要求参加的，起初对课程颇有怀疑。几个月过去，这个冥想班已成为“典范”，课堂氛围轻松，多数学员能畅谈心中所想，每个人都自称希望改变。

　　外号“国王”的囚犯是坚持上课时间最长的老学员，埃利希让他先谈谈对冥想的感受。“冥想是学习如何体验自我，”“国王”说，“让你关注自己的呼吸、身体、四周的声音，跳出自我思维的局限。它能帮你更清楚地看待事物，更好地认识自己。”

　　埃利希邀请艾布拉姆斯主持一次短时冥想。艾布拉姆斯有点紧张地环视一周，开始说话：“深呼吸，闭上双眼。注意保持你的身体姿态：脊椎立直并放松，肩膀下沉，面部放柔。”

　　“现在，把注意力集中到你的呼吸上，”艾布拉姆斯闭上眼继续授课，“用心体会那种感觉：气息的出入，胸部的起伏。可能会有思绪杂念出现，没关系，让思绪流淌，让注意力最终归于呼吸。”

　　学会“神圣停顿”

　　冥想结束后，艾布拉姆斯询问囚犯们想了什么。因酗酒犯罪而入狱的“齐奥”回答说：“冥想时我开始感到愧疚，因为今天是我女儿生日，而我不能陪她过。”

　　埃利希接过话头询问：“那么，如果今后感到酒瘾或毒瘾复发，你该怎么做？”见“齐奥”没有回答，埃利希说：“该让你的身体在反应与行动之间有所‘停顿’，并让这种控制力越来越好。这种能力被称为‘神圣的停顿’，它能帮你避免再度沉溺于旧瘾。”

　　“没错，这就是我的问题。有时我很快就会失控。”“齐奥”说。其他囚犯也纷纷点头，承认自己想要学会并掌握如何控制冲动。

　　接下来的课堂时间里，教练和囚犯们讨论如何有效管理情绪、控制愤怒、防止旧瘾复发等话题。

　　艾布拉姆斯深信冥想训练有助于减压、专注、摆脱欲念，特别适合囚犯。现年６０岁的埃利希早已意识到这一点，于２００９年创办名为“领悟内心”的项目，在美国各地的拘留所和监狱推广冥想课程，如今每周为大约１５０名囚犯提供冥想训练。

　　２０１２年，埃利希开始与华盛顿管教局合作，在管教局下辖的监狱、拘留所和少年犯管教所教授冥想课。

　　有助敞开心扉

　　华盛顿管教局负责志愿者协调工作的琳达·格林说：“我认为这个项目非常棒，因为一些人（囚犯）不知道如何表达自己的想法。冥想课有助于他们敞开心扉谈论愤怒和改变，用平和的心态制定未来规划，这十分关键。没人能帮到你，如果你不愿谈论你的问题。”

　　弗利特·莫尔是创立和推广囚犯冥想训练的“先驱”之一。莫尔说，在美国大约２４０万入狱者中，约有５万人接受过冥想训练。已有研究证明，冥想能促使囚犯减少药物滥用和控制负面情绪，同时提升他们的自尊感和幸福感。　　 张代蕾