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2015年05月24日 星期日 放大 缩小 默认   
“螃蟹步”防腰酸腿痛
隋寅
　　螃蟹步就是像螃蟹那样横着走。它对身体很有好处。在人体大腿内侧有一处肌肉群，由于很多人走路姿势不正确，膝盖向外，腿分得很开，腿部关节受力不均，久而久之，就会引发各种疼痛，然而，正常的走姿很难锻炼到这个肌肉群。相比之下，模仿螃蟹横着身子走，则可使这一肌肉群不断拉伸和收缩。坚持锻炼，可有效缓解腿部及关节酸痛等症状。同时，人在横跨步时，还可借助腰部的扭动舒展背部肌肉，缓解背痛。

　　行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢呼吸气，膝盖向脚尖方向慢慢扭动。中老年人要根据身体情况自行选择迈步频率，特别是老年人，开始练习时不要过快，以免扭伤肌肉或因配合不好跌倒。　　　　　　　　  隋寅 辑

     
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