中国最年长的奥运会参赛选手、享有“中国奥运活化石”之誉的郭洁先生，于2015年11月15日因病去世，享年104岁。郭洁1936年代表中国参加柏林奥运会，1954年到西安体育学院任教，1987年以田径专业教授身份退休，2008年以97岁高龄担任北京奥运会火炬手在西安段传递。推究其百余年的人生旅程，之所以能够寿享期颐，得益于以下四个方面。

　　笃于养生　郭洁老人在世时，注重养生保健知识，科学健身，大伙眼中的他，一直是身体硬朗，思维清晰，讲话中气十足。不论刮风下雨、无论任何情况他都要坚持养生习惯。退休之后郭老仍坚持锻炼，研究养生并著述，郭老介绍自己阅读过的中外养生书籍不下100本。郭洁似乎和体育有着不解之缘，晚年仍积极投身于全民健身运动，深入研究中老年人的健康问题。1991年，在各方的资助和支持下，年近80岁高龄的郭洁老人组织了西安体院的运动医学、运动生理学两学科的教师，对西安市晨练中的中老年人的健康状况做了社会调查，并在1993年撰写了《有氧运动对心血管系统疾病防治》一书。

　　勤于锻炼　退休后的郭洁一边研究健康长寿理论，一边也身体力行地实践着。每天早上他都要坚持跑步，并且是35年间从未间断过。“郭老每天都会坚持跑步或者步行半个小时以上，记得郭老受邀去澳门讲养生秘诀时，住的酒店在27层，大家坐电梯上下楼，郭老自己坚持爬楼梯锻炼身体。”西安体育学院党委书记吴长龄如此回忆道。

　　郭老每天都会坚持步行四五公里，然后再跑步四五公里。2013年国家老龄办、卫计委颁布了《中国老年人健康指南》，指南要求有条件的老年人每日步行6000步，或者坚持半小时体育锻炼，如跑步、打太极拳、游泳、跳舞、骑自行车等。郭洁老人身体力行，受益终生，为老同志们做出了榜样。

　　值得一提的是，郭洁自1993年开始，连续15年爬山就没间断过，不过都是在北京女儿那里修养的时候，直到2008年，96岁高龄之时，郭洁才在儿女们劝阻下停止了这项运动。据称，他在当时仍能完成300次拉伸运动。

　　1955年来到西安体育学院的黄孝文，是郭洁所带的第一批学生。黄孝文回忆起郭洁在世的与自己的生活时的场景，历历在目：“郭老生活非常规律，让我总结的话就两点，第一营养，第二锻炼……郭老100岁的时候，平时出门走走，儿女们叫保姆跟着他点，他也坚持不让跟，自己一个人就出去散步了。”

　　严于饮食　与运动相比，郭洁在饮食方面则更加讲究。像油炸类食品，几乎不吃，也很少吃肉，一直都是素淡的饮食习惯，而且从来不吃维生素那些东西，每天必吃的蔬菜就是南瓜。在他看来，南瓜可以帮助人体排泄新陈代谢产生的许多毒素，这样的饮食习惯会让自己更加健康。

　　善于总结　郭洁在潜心钻研健康长寿之道的同时，更善于总结整理心得，他融合几十年的经验，总结出“一少二多三保证四不要”的养生方法：一少就是少吃高能营养素、油和碳水化合物；二多就是多吃蔬菜、水果、粗粮和多运动；三保证就是保证每天的运动营养收支平衡、保证蔬菜水果主食平衡、保证吃多少消化多少的营养平衡；四不要就是不要长坐久坐、不要抽烟、不要喝酒、不要生闷气。

　　郭洁曾表示，他这一生有两个心愿，一是参加奥运会，这个心愿早已完成；另一个目标就是要活到100岁，这个他也做到了。就像他自己曾说的那样“我的人生无憾了”。