华山医院终身教授张延令：每跑一步，膝盖就要承受相当于7～10倍体重的重量，这使得许多人都深信跑步会对关节造成损伤。然而新近的多项研究都显示，关节磨损与日常运动没有必然的联系，而主要是由基因和其他因素(如肥胖)决定的。
我们曾经深信跑步导致膝盖磨损，其实通常只是非常细微的裂缝，并且可以迅速地自我愈合。一个正常运作的关节能够承受足够的磨损，并且在磨损中变得更强。这是因为软骨是一种在骨关节处包裹在骨头外的软性连接组织，没有动脉为它输送血液，它就像海绵一样，依赖运动对关节产生的负重不断吸入和挤出液体，得到它所需要的营养物质，因此经常跑步对软骨组织的帮助远大于损害。
当然，这也不是说跑步就没有一点风险。业余的跑步爱好者更容易患有跑步膝，这是因为他们不懂得科学运动，运动量控制不当，跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的承受力，或增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。为此，建议跑步者每天多踮踮脚尖，锻炼小腿肌肉的强度。跑前做充分的热身活动。在跑步前蹲马步，保持5秒，重复20次，采取站立姿势，用左手拉着左脚背，将脚跟拉近臀部，然后换另一侧练习。
朱警官，心动不如行动，跑起来吧，夜跑会让你更强健。
