华山医院终身教授张延令：2018年，中国人均睡眠时间为6.5个小时，比2013年缩减了2.3个小时。睡得太晚、睡不安稳……睡眠问题困扰了至少1/3的中国人。一旦睡眠出现负债，清醒状态下需要做正确反应时，反应往往会有迟钝，难怪我们说“欠睡开车比酒驾更危险”。

　　很少有人认识到睡眠问题积累久了，同其他疾病一样需要治疗，并且完全有可能治愈成功。其实，每一种失眠都可以找到安眠锦囊，比如入睡困难的人，首选三唑仑(海乐神)或者咪唑安定(速眠安)、唑吡坦(思诺思)等短效安眠药；夜间易醒的人，可选艾司唑仑(舒乐安定)、劳拉西泮(罗拉)等中效安眠药；晨间易醒的人，可服用安定、舒乐安定、氯硝安定等长效安定药。

　　每种安眠药使用时间不宜超过4周。换药时可以直接停用，改换另一种；也可以先停服安眠药，改用有改善睡眠作用的抗组胺药过渡，再继续服安眠药；还可以两种药同时吃一半剂量，连吃3天，再换成第二种药。在医生的指导下，多种安眠药交替转换使用，或间隙服用，以避免对药物的依赖和耐药。

　　安眠药不是可以长期依靠的拐杖，而只是短期辅助性的治疗工具。不做睡眠负债人，最重要的是提高睡商。睡商低的人，或认为按时睡觉是浪费时间，或偶尔一次睡不好就情绪紧张，或有各种顽固的睡觉旧习。

　　美国睡眠医学会认为，刺激控制疗法是治疗慢性失眠的一线治疗方法。其核心是：不要在床上做与睡觉无关的事。通过行为训练，切断“床=不睡觉”的旧反射，建立“床=睡觉”的新反射。