第一步，基础练习。性教育专家多利安·索罗特表示，Kege1训练法是一种强健生殖器官肌肉的练习，能够增强女性的性快感。简单而言就是训练盆底提肛肌的收缩，仿佛在努力憋尿或抑制排便时的动作一样，可以同时伴有轻微的腹部、臀部以及大腿内侧肌群的收缩。每天训练几次最理想。如果配合加拿大Urostym盆底肌生物电检测治疗系统对盆底肌进行针对性训练，效果更为理想，它通过电刺激和生物反馈等技术使得性爱训练更为系统化、规范化。 

　　第二步，状态调整。法国一项涉及500多名女性的调查发现，超过70%的参试妇女表示，工作压力让她们失去性趣。性欲低下显然难以达到性高潮。因此，性生活前丈夫要帮助妻子排除一切干扰，彻底放松身心，轻松上阵，性生活质量才会有所保障。 

　　第四步，相互了解。索罗特表示，在性生活的过程中，妻子要把舒适的感受直接告诉丈夫，或者通过呻吟的方式表达出来，更容易激发丈夫的雄心，使女性更容易高潮。常言道：“知己知彼，百战不殆。”行房之前和妻子密切沟通是很重要的。 

　　第五步，开场前戏。索罗特说：“性唤起时间越长，性生活的质量爆发就越猛烈。”在性行为前通过抚摸等动作，可以使夫妻双方情绪更加投入集中，起到充分唤起性的作用。性功能障碍患者可以以此取长补短。 

　　第六步，找准节奏。调节呼吸有助于促进性快感。性教育专家伊冯娜·弗尔布莱特说：“可以利用呼吸引导性能量。”善于调整呼吸的夫妇性爱节奏有条不紊，不至于匆忙“一泄了之”，而是让快感蓄势待发，如此方可“以弱胜强”。 

　　以上方法适用于轻度性功能障碍患者，所谓“巧妇难为无米之炊”，寻求专业医生的帮助，才能解决根本问题。　　　　

　　晓王