午睡有益 消除疲劳

　　调查显示：在我国，上班族只有3成的人定时午睡。超过半数的人则认为，午睡是可有可无的事儿，疲倦时可以喝一杯咖啡提神。其实不然，午睡就好比电池的使用，一节一次性电池最多可以正常使用5小时，若在使用3小时后取出，让它适当“休息”就会将电池的寿命大大提高。

　　生物学研究表明：午睡时间最好不要太长，否则可能会导致植物神经系统的生物钟紊乱。一般以30分钟之内为最佳，这样既可以消除疲劳，又不会影响当天晚上的睡眠质量。德国精神病研究所的睡眠专家经过研究发现，一个人除了夜晚的正常睡眠外，白天也需要睡眠，并有以4小时为间隔的睡眠节律——上午9时、中午1时、下午5时。其中，以中午1时左右为休息的最佳时间段。午睡后的人，工作效率会升高13%。美国专家经过对午睡深入研究后发现，每天坚持午睡30分钟的人，其冠心病发病几率减少30%。而午睡时间在15-30分钟之内的人，未来患上心脏病的几率会降低20%。

　　方式不对 起来重睡

　　午睡的确好，但方法不对反而会导致身体疲倦：血流变慢、肌肉酸痛、头昏脑涨——

　　13:00是午间黄金觉 研究发现，13:00左右是白天睡眠的最佳时间。很多白领会在饭后立即进入睡眠状态。但其实，这样会因为食物囤积出现胃部不适，蜷缩的姿势也影响身体正常的吸收消化功能。而13:00距离午餐已有一段时间，不是消化系统的工作高峰，且身体经过短暂的休息而趋于放松，正具备了午睡的最佳条件，午睡在此时开始最恰当不过。

　　不是每个人都适合午睡 午睡有益，但并不是所有人都适合。最近，德国精神病学家舒莱宣布，有三种人不适合午睡，早睡早起才是他们健康的睡眠方式——1.血压低的人：午睡会导致血压相对降低，加上自己本身的血压体质以及午睡条件的限制，会引发呼吸困难，一不小心，休克便容易发生；2.体重超标20%的人：体重超重的人午睡时血液粘稠度更高。如果午睡的条件不够好更容易引起血管阻塞，从而增加心脑血管疾病的几率；3.习惯性失眠的人：失眠的人最喜欢在午间补觉，但这样却会让你在夜晚到来时变得更清醒。最终结果是，身在中国的人，过的却是地球另一端的时间，苦不堪言。

　　地方不对 想法辅助

　　如果你拥有自己独立的办公室当然好，完全可以得身体在沙发上躺平，或者将双腿放到桌子上放松一下。但是对于打拼在格子间里的普通OL来说，如何健康地午睡，就要牢记下面的锦囊妙计了——

　　■ 视觉：眼罩助好眠 中午办公室里的光线通常非常强，双眼会因为强光的刺激而无法入眠。你可以准备一个具有温暖舒缓功能的眼罩，遮光的同时还可以缓解双眼疲劳，让你更放松地入睡。

　　■ 听觉：好音乐好梦境 在你的播放器中下载一些具有催眠效果的轻柔、舒缓的音乐，选择可以消除噪音的耳机，不但阻隔外界杂音，还可以让毫无杂质的音符随着耳道进入大脑，帮助你尽快安静下来，进入最佳睡眠状态。

　　■ 嗅觉：薰衣草精油助你好梦 带一瓶薰衣草精油到办公室吧，你可以调配成喷雾在午休时喷洒在格子间里。要知道薰衣草精油具有舒缓压力、抚平情绪的功效，这种馥郁的自然之味让你可以更甜蜜地享受OFFICE午休。

　　■ 触觉：U形午睡枕 骨科专家指出，很多人习惯于在午睡时用头枕着胳膊睡，这样会影响颈椎生理弧度消失，从而引发头、肩膀、颈椎酸痛。所以，一定要为自己准备一个U型枕头，会让头颈部的角度处在刚刚好的状态，不会因为悬空而疲惫不堪。 

　　宁恣