这张时刻表有无科学依据？现代社会中人们如何作息才能更好地保持健康？ 

　　有合理性不宜夸大 

　　器官工作表称，“一般吸烟的人早上咳嗽得厉害，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。”这说法是否科学？ 

　　同济大学附属东方医院中医科主任张春燕说，依据中医理论，凌晨3点—5点是气血流注肺经之时，此时人体处于深度睡眠，有利于分配全身的气血。如果吸烟的人肺气虚弱，主呼吸的功能减弱，就会出现凌晨咳嗽厉害的表现。 

　　武汉市中心医院肝胆胰外科主任李明杰从西医理论解释说：“气道覆盖的纤毛起到排出空气中污染物的作用。吸烟使纤毛麻痹不能正常工作，污染物容易进入呼吸道深部并导致炎症。睡眠后因停止吸烟，纤毛功能得到修复，将毒素及分泌物向上送出，所以晨起咳嗽。” 

　　“如果能严格按照网络上说的那样做，对身体是有好处的。但传言也有夸大其辞甚至不准确的地方。比如肝脏其实一直在工作，并非只在晚间11点至凌晨1点排毒。而凌晨3点至5点恰逢阴阳交替，是死亡率最高的时候，说不能用止咳药很牵强。”武汉市中心医院中医科主任全毅红说。 

　　北京中医医院消化中心医生吴义春博士说，传统的气血时辰理论来源于实践，植根中华文化。人作息的自然规律是客观存在的，气血时辰理论不宜夸大，也不应神秘化，更不容否定。 

　　顺应自然才是养生 

　　“改变自己的生活节律会改变体内激素分泌量，生物钟必然受到影响而发生紊乱。当生物钟经常紊乱，就容易生病、衰老或死亡。”张春燕认为，顺应自然规律和动静结合才是养生。人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，具体表现在生物钟上存在着内在的时间节律性。 

　　具体来说，应该如何作息呢？李明杰说，睡眠时间因人而异，无统一标准。健康成人应保障7—9小时的睡眠时间。 

　　张春燕说，作息和睡眠应有节律，每天睡觉、起床时间基本固定。同时，要顺应自然规律，不要睡得太晚，起得太晚，以免影响脏腑功能及气血的正常运行。“晚上9点—11点周身气血俱注于三焦（注：三焦是中医一个特有名词，指躯体和脏腑之间的空腔，包含胸腔和腹腔），身体全面休整。”张春燕说，《易经》认为，身体的阴阳平衡直接受三焦的管理，如果三焦不通，就会生病。因此熬夜对身体健康的损害非常大，不值得提倡。 

　　对于因工作需要不得不长期上夜班的人来说，如何降低对健康的损害呢？吴义春说，上夜班的人晨昏颠倒，要按照工作时间调整作息规律，让身体尽量保持最佳状态。 

　　他为上夜班的人提出五点建议：一是适当补觉；二是有空打盹；三是安排调休；四是清淡饮食。上夜班耗损阴血，多吃些滋阴降火的食物，如鸭肉、绿豆、冬瓜、百合等食品；五是学会“催眠”。上夜班后，大脑皮层容易兴奋，可适量喝点热牛奶，创造放松的环境。据人民日报